黒糖いなりずし 黒糖いなりずし
主食
ほうれん草のごまマヨあえ ほうれん草のごまマヨあえ
副菜
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁 かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
汁物

黒糖いなりずしの献立

  • エネルギー
    913kcal
  • 塩分
    5.9g
  • たんぱく質
    29.5g
  • 脂質
    43.4g

主食のレシピ

材料(2人分)

油揚げ3枚
A1・1/2カップ
Aしょうゆ大さじ1
A黒砂糖大さじ1・1/2
A砂糖大さじ1・1/2
Aみりん小さじ1
A小さじ1
A「毎日カルシウム・ほんだし®」小さじ1
1カップ
180ml
B大さじ2
B「瀬戸のほんじお®」小さじ1/3
B「パルスイート® カロリーゼロ」小さじ1
ゆずの皮・あれば少々
しょうがの甘酢漬け適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    米は洗い、分量の水を加えて炊飯器で普通に炊く。
  • 2
    油揚げは、半分に切って、袋状にして油抜きする。
  • 3
    鍋にを入れて煮立て、(2)の油揚げを加えて、落としぶたをして、
    中火で25~30分煮る。火を止めてそのまま冷ます。
  • 4
    (1)の炊き上がったご飯に、混ぜ合わせたの合わせ酢、
    あればゆずの皮のみじん切りを加えて切るように混ぜ合わせ、すし飯を作る。
  • 5
    (3)の油揚げの汁気を軽くしぼり、(4)のすし飯を詰める。
    (油揚げを裏返してもよい)
  • 6
    (5)のいなり寿司としょうがの甘酢漬けを盛り合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー558 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質17.3 g
野菜摂取量※10 g
脂質16.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ほうれん草は2~3cm長さに切り、サッとゆで、冷水にとって水気をしぼる。しょうゆをふってあえ、汁気をしぼる。
  • 2
    混ぜ合わせたで(1)のほうれん草をあえる。
  • ほうれん草は切ってからゆでるとスピードアップになる。

栄養情報(1人分)

エネルギー91 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質2.3 g
野菜摂取量※45 g
脂質8.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豚肉は2cm幅に切る。かぼちゃは種とワタを取り除き、2cm角に切る。玉ねぎはくし形切りにし、にんじんは3mm幅のいちょう切りにする。えのきだけは長さを半分に切ってほぐす。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)の豚肉を入れて炒め、肉の色が変わったら、(1)のかぼちゃ・にんじん・えのきだけを加えてさらに炒める。
  • 3
    を加え、みそ半量を溶き入れて煮立たせ、アクを取り、(1)の玉ねぎを加える。かぼちゃがやわらかくなったら、残りのみそを加えて味を調える。
  • 4
    器に盛り、小ねぎを散らす。
  • お好みで七味唐がらしをふってもおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー264 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質9.9 g
野菜摂取量※84 g
脂質18.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く