牛しゃぶサラダ 牛しゃぶサラダ
主菜
カラーピーマンのごまマヨあえ カラーピーマンのごまマヨあえ
副菜
きのこのクリームスープ きのこのクリームスープ
汁物

牛しゃぶサラダの献立

  • エネルギー
    496kcal
  • 塩分
    2g
  • たんぱく質
    19g
  • 脂質
    36.1g

主菜のレシピ

材料(4人分)

牛もも薄切り肉200g
キャベツ3枚
大根5cm
にんじん1/2本
青じそ3枚
A水3カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ1個
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツは繊維に直角に1cm幅の細切りにし、大根、にんじんは3mm幅の細切りにし、しそはせん切りする。
  • 2
    鍋にAを入れて煮立て、牛肉を1枚ずつ広げて入れて、火を通す。すぐ氷水にとって手早く冷まし、ザルに上げて水気をしっかりきる。
  • 3
    (1)の野菜をザックリと混ぜ、器に盛り、(2)の牛肉をのせ、さらに上に野菜を少量のせる。好みのドレッシングをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー125 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質10.9 g
野菜摂取量※84 g
脂質7.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    パプリカ(黄)はタテ薄切りにし、塩ゆでにする。
  • 2
    混ぜ合わせたAで(1)のパプリカ(黄)をあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー85 kcal
塩分0.1 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※38 g
脂質7.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    マッシュルームは石づきを取り、薄切りにする。しめじは小房に分ける。
  • 2
    フライパンにバターを熱し、(1)のマッシュルームを入れて炒め、薄力粉を加えてさらに炒める。白ワインを加え、少し煮詰め、Aを加え、沸騰してきたら火を弱め、5分ほど煮る。
  • 3
    (1)のしめじを加え、ひと煮立ちしたら、生クリームを加えて仕上げ、塩・こしょうで味を調える。
  • 4
    器に注ぎ入れ、ディルを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー286 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質7 g
野菜摂取量※0 g
脂質20.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く