なすとモッツァレラチーズのトマトパスタ なすとモッツァレラチーズのトマトパスタ
主食
無限玉ねぎサラダ 無限玉ねぎサラダ
副菜
ズッキーニとベーコンの緑のスープ野菜 ズッキーニとベーコンの緑のスープ野菜
汁物

なすとモッツァレラチーズのトマトパスタの献立

  • エネルギー
    621kcal
  • 塩分
    5.5g
  • たんぱく質
    22.7g
  • 脂質
    26.5g

主食のレシピ

材料(4人分)

なす3個
にんにくのみじん切り大さじ1
ホールトマト缶1缶(400g)
モッツァレラチーズ100g
スパゲッティ320g
「瀬戸のほんじお®」小さじ1/4
こしょう少々
A水1カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ2個
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ3
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    なすはタテ8等分にし、長さを半分に切る。モッツァレラチーズは1cm角に切る。スパゲッティは表示通りにゆで、ゆで汁(1/2カップ)を残しておく。
  • 2
    フライパンにオリーブオイル大さじ1を熱し、(1)のなすを炒め、焼き色がついたら取り出す。
  • 3
    同じフライパンにオリーブオイル大さじ2、にんにくを入れて熱し、香りが出たらホールトマトをつぶし入れ、Aを加えて5分煮、塩・こしょうで味を調える。
  • 4
    (2)のなすを戻し入れ、ひと煮し、(1)のモッツァレラチーズ・スパゲッティ・ゆで汁を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー502 kcal
塩分3.9 g
たんぱく質18 g
野菜摂取量※157 g
脂質17.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小さめのボウルにAを順に入れてよく混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
  • 2
    器に玉ねぎを盛り、(1)のドレッシングをかけ、削り節をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー42 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質0.3 g
野菜摂取量※24 g
脂質3.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ズッキーニは薄い輪切りにし、オクラは斜め3等分に切る。アスパラは4cm長さの斜め切りにし、ベーコンは1cm幅の短冊切りにする。
  • 2
    鍋に(1)のズッキーニ・オクラ・アスパラ・ベーコン、Aを入れて火にかけ、煮立ったら、枝豆を加え、野菜がやわらかくなるまで5分ほど煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー77 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質4.4 g
野菜摂取量※88 g
脂質5.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く