マヨピザ マヨピザ
主食
キャベツとしょうがのコールスロー キャベツとしょうがのコールスロー
副菜
まるで貝柱?!えのきの軸チャウダー まるで貝柱?!えのきの軸チャウダー
汁物

マヨピザの献立

  • エネルギー
    628kcal
  • 塩分
    3g
  • たんぱく質
    22.3g
  • 脂質
    38g

主食のレシピ

つくり方

  • 1
    ミニトマトは半分に切り、ピーマンは1cm角に切る。
  • 2
    食パンをめん棒で薄くのばし、ピザソースを塗り、ツナ、コーン、
    (1)のミニトマト・ピーマンをのせ、「サラリア」をしぼってトースターで焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー320 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質10 g
野菜摂取量※46 g
脂質18.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツ、にんじんはせん切りにする。
  • 2
    耐熱ボウルに(1)のキャベツ・にんじん、しょうがを入れて、ラップをふんわりとかけ、電子レンジ(600W)で3分加熱する。
  • 3
    を加えてあえ、そのまま冷ます(時間外)。
  • 本レシピの糖質は、1人分あたり4.2gです。
  • 上記糖質量の内、「パルスイートカロリーゼロ」(液体タイプ)の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。

栄養情報(1人分)

エネルギー22 kcal
塩分0 g
たんぱく質0.9 g
野菜摂取量※79 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    えのきだけの軸は1~1.5㎝幅の輪切りにし、小さめのひと口大に切る。玉ねぎは薄切りにする。ベーコンは1cm幅に切る。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)の玉ねぎ・ベーコン、冷凍ブロッコリーを入れて炒める。玉ねぎがしんなりしたら、、(1)のえのきだけの軸を加えて煮立たせ、全体に火が通るまで煮る。
  • 3
    器に盛り、粗びきこしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー286 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質11.4 g
野菜摂取量※77 g
脂質18.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く