とろ~り卵に仕上げる!基本の親子丼 とろ~り卵に仕上げる!基本の親子丼
主食
小松菜のおかかマヨネーズあえ 小松菜のおかかマヨネーズあえ
副菜
なすとねぎの冷やしみそ汁 なすとねぎの冷やしみそ汁
汁物

とろ~り卵に仕上げる!基本の親子丼の献立

  • エネルギー
    631kcal
  • 塩分
    3.9g
  • たんぱく質
    25.3g
  • 脂質
    19.4g

主食のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉100g
玉ねぎ1/2個(100g)
みつば適量
2個
A3/4カップ
Aしょうゆ大さじ1
Aみりん大さじ1
A砂糖大さじ1/2
A「ほんだし®」小さじ1
ご飯400g

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は2cm角に切り、玉ねぎは薄切りにする。みつばは2cm長さに切る。

    とろ~り卵に仕上げる!基本の親子丼のつくり方_1_1

  • 2
    小さめのフライパンにを入れて煮立てる。(1)の鶏肉・玉ねぎを加えて中火で3分煮て、溶き卵を回し入れ、半熟状に煮る。

    とろ~り卵に仕上げる!基本の親子丼のつくり方_2_1

  • 3
    半量ずつご飯にかけ、(1)のみつばを散らす。

    とろ~り卵に仕上げる!基本の親子丼のつくり方_3_1

栄養情報(1人分)

エネルギー537 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質21.2 g
野菜摂取量※47 g
脂質13 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小松菜はサッとゆでて冷水にとり、水気をしぼって4~5cm長さに切る。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、(1)の小松菜を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー66 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質2.2 g
野菜摂取量※64 g
脂質5.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすはヘタとガクを取り除き、皮に小さな切り込みを2~3ヶ所入れ、ラップで包み、電子レンジ(600W)で2分30秒加熱する。粗熱を取り、1cm幅の輪切りにする。 ねぎは小口切りにする。
  • 2
    ボウルにを入れてみそをよく溶かし、「ほんだし」を加えて混ぜ、氷水を加えて軽く混ぜる。
  • 3
    器に(1)のなす・ねぎを等分に入れ、(2)を1/4量ずつ注ぎ入れ、しょうがをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー28 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質1.9 g
野菜摂取量※44 g
脂質0.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く