主食のレシピ
つくり方
- 1鶏肉は2cm角に切り、玉ねぎは薄切りにする。みつばは2cm長さに切る。

- 2小さめのフライパンにAを入れて煮立てる。(1)の鶏肉・玉ねぎを加えて中火で3分煮て、溶き卵を回し入れ、半熟状に煮る。

- 3半量ずつご飯にかけ、(1)のみつばを散らす。

栄養情報(1人分)
| エネルギー | 537 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.2 g |
| たんぱく質 | 21.2 g |
| 野菜摂取量※ | 47 g |
| 脂質 | 13 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1小松菜はサッとゆでて冷水にとり、水気をしぼって4~5cm長さに切る。
- 2ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)の小松菜を加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 66 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.2 g |
| たんぱく質 | 2.2 g |
| 野菜摂取量※ | 64 g |
| 脂質 | 5.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 28 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 1.9 g |
| 野菜摂取量※ | 44 g |
| 脂質 | 0.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

