木の実のクリスマスピラフ 木の実のクリスマスピラフ
主食
ブロッコリーのスパイシーヨーグルトがけ ブロッコリーのスパイシーヨーグルトがけ
副菜
ほっこり♪冬野菜のジンジャーミルクスープ ほっこり♪冬野菜のジンジャーミルクスープ
汁物

木の実のクリスマスピラフの献立

  • エネルギー
    914kcal
  • 塩分
    3.3g
  • たんぱく質
    21.7g
  • 脂質
    30.5g

主食のレシピ

材料(2人分)

米2カップ
玉ねぎ・小1/2個
赤ピーマン1個
ピーマン1個
くるみ30g
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1
A熱湯・炊飯器用カップ2360ml
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    米は洗って30分以上(時間外)水に浸し、ザルに上げておく。
    玉ねぎ、赤ピーマン、ピーマンはみじん切り、くるみはローストして粗みじん切りにする。
  • 2
    鍋にオリーブオイルを熱し、(1)の玉ねぎを透き通るまで炒める。
    (1)の米・赤ピーマン・ピーマンを加えて炒め、Aを加えて混ぜる。
  • 3
    フタをして強火にし、煮立ったら弱火にして、10分炊く。
    火を止め、5分ほど蒸らす。(1)のくるみを加えて全体をサックリと混ぜる。
  • 4
    深めのどんぶりなどを利用して(3)のピラフを器に型抜きする。

栄養情報(1人分)

エネルギー746 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質12.9 g
野菜摂取量※76 g
脂質19 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    耐熱容器にブロッコリーを入れ、ふんわりラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱する。
  • 2
    ボウルにAを入れてよく混ぜ、ドレッシングを作る。
  • 3
    器に(1)のブロッコリーを盛り、(2)のドレッシングをかける。
  • *
    加熱時間は様子を見ながら調整してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー66 kcal
塩分0.1 g
たんぱく質4.3 g
野菜摂取量※75 g
脂質4.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜はザク切りにし、葉と芯に分ける。大根、ベーコンは短冊切りにする。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、(1)の白菜の芯・大根を加えて強火にする。沸騰したら中火にし、(1)の白菜の葉・ベーコンを加えて2~3分煮、こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー102 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質4.5 g
野菜摂取量※75 g
脂質7.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く