主菜のレシピ
材料(2人分)
| キャベツ | 1/4個 |
|---|---|
| ゆでたけのこ | 50g |
| 豚バラ薄切り肉 | 100g |
| にんにく | 1かけ分 |
| 赤唐がらし(乾) | 1本 |
| 「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ2 |
| 酒 | 大さじ1 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 小さじ1 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ1・1/3 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1キャベツはタテ半分に切り、芯を取り、5cm角に切る。たけのこはタテ半分に切り、さらにタテ2mm幅に切る。豚肉は3cm長さに切り、にんにくは薄切りにする。
- 2フライパンに油大さじ1を熱し、(1)のキャベツを強火でサッと炒め、「丸鶏がらスープ」をふり、酒を加えて混ぜ、フタをして1分ほど蒸し、サッと炒めて取り出す。
- 3フライパンに油大さじ1/3を熱し、(1)の豚肉・にんにく、赤唐がらしを入れ、豚肉をほぐすようにして炒める。
- 4肉の色が変わったら(1)のたけのこを加えて炒め、(2)のキャベツを戻し入れて塩で調味し、炒め合わせて、ごま油をふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 342 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 10.4 g |
| 野菜摂取量※ | 155 g |
| 脂質 | 29.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1油揚げは三辺を切って開き、三角形に8等分し、「味の素®」8ふり・塩をふる。
油揚げの切れ端は5mm角に切る。ピーマン・玉ねぎは3cm長さの薄切りにする。 - 2(1)のピーマン・玉ねぎ・油揚げの切れ端に「味の素®」4ふり、ちりめんじゃこを
加えて混ぜ、(1)の油揚げに等分にのせ、スライスチーズも等分にちぎって上にのせる。 - 3すり白ごまをふって、オーブントースターで約5分焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 149 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 11 g |
| 野菜摂取量※ | 38 g |
| 脂質 | 11.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1餅はオーブントースターで焼き色がつくまで焼く。
- 2器にAを入れて溶かし、(1)の餅を入れ、しょうが、小ねぎを盛る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 118 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 2.4 g |
| 野菜摂取量※ | 3 g |
| 脂質 | 0.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


