きのこと鶏肉のオイスター炒め カレー風味 きのこと鶏肉のオイスター炒め カレー風味
主菜
パリパリちぎり塩キャベツ<塩分控えめ> パリパリちぎり塩キャベツ<塩分控えめ>
副菜
枝豆とコーンの卵スープ 枝豆とコーンの卵スープ
汁物

きのこと鶏肉のオイスター炒め カレー風味の献立

  • エネルギー
    377kcal
  • 塩分
    4g
  • たんぱく質
    16.7g
  • 脂質
    26.5g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉200g
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
片栗粉大さじ2
まいたけ1パック
エリンギ1/2パック
玉ねぎ1/4個
さやいんげん30g
ねぎ5cm
しょうがの薄切り1枚
「Cook Do®」青椒肉絲用3~4人前1箱
カレー粉小さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は2cm角に切り、で下味をつけ片栗粉をまぶす。まいたけは小房に分け、エリンギ、玉ねぎは2cm角に切る。さやいんげんは2cm長さに切り、ねぎは1cm長さに切る。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の鶏肉を炒め、火が通ったら(1)のねぎ、しょうがを加えて炒めて香りを出す。
  • 3
    (1)のまいたけ・エリンギ・玉ねぎ・さやいんげんを加えてさらに炒める。カレー粉をふり入れて混ぜ合わせ、「Cook Do」を加えて、全体にからませる。

栄養情報(1人分)

エネルギー218 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質10 g
野菜摂取量※24 g
脂質15.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはひと口大にちぎる。
  • 2
    大きめのボウルに(1)のキャベツ、「丸鶏がらスープ」を入れて、よく混ぜ合わせ、を加えてあえ、「やさしお」で味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー86 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※76 g
脂質7.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    枝豆はゆでて、さやから取り出す。 とうもろこしは実を包丁でこそげ取る。ボウルに卵を割りほぐす。
  • 2
    鍋に分量の水を入れて火にかけ、沸騰したら、、(1)の枝豆・ゆでとうもろこし・溶き卵を加え、ひと煮立ちしたら火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー73 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質5.3 g
野菜摂取量※32 g
脂質3.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く