野菜ギョーザ 野菜ギョーザ
主菜
ズッキーニのオイスターあえ ズッキーニのオイスターあえ
副菜
蕃茄蛋花湯(トマトと卵の香りスープ) 蕃茄蛋花湯(トマトと卵の香りスープ)
汁物

野菜ギョーザの献立

  • エネルギー
    643kcal
  • 塩分
    5.7g
  • たんぱく質
    24.1g
  • 脂質
    31.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

餃子の皮・1袋・大24枚
豚ひき肉100g
キャベツ6枚(300g)
にら1/2束(50g)
しいたけ6個(60g)
にんにく少々
しょうが・小1/4かけ
ねぎ10cm(30g)
「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
A片栗粉大さじ2
A大さじ1
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1/2
Aこしょう少々
「丸鶏がらスープ™」小さじ1/2
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
適量
しょうゆ適量
ラー油適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツは5mm角に切り、ボウルに入れて塩をふり、手でよくもんで20~30分おく。にらは3mm幅に切る。しいたけは石づきを切り落とし、5mm角に切る。
  • 2
    にんにくはすりおろす。しょうがは皮をむき、すりおろす。ねぎはタテにこまかい切り目を入れ、端から刻んでみじん切りにする。
  • 3
    (1)のキャベツがしんなりとしたら両手で水気をギュッとしぼり、大きめのボウルに入れる。ひき肉、(1)のにら・しいたけ、(2)のにんにく・しょうが・ねぎ、を加え、「丸鶏がらスープ」をふる。粘りが出るまで、よく練り混ぜる。
  • 4
    餃子の皮1枚を広げ、真ん中に(3)のタネを大さじ1杯分ほどのせる。皮のまわりにハケで水を薄く塗る。皮を2つに折り、右側の端を少しくっつける。右側から、向こう側の皮を1cmほどのひだを寄せながら包む。
  • 5
    左側の端もしっかりとくっつけ、形を整えてふきんを敷いたバットに並べる。
  • 6
    フライパンに油を熱し、(5)の餃子を並べ入れて2~3分焼く。1個取り出してみて、底の面に焼き色がついていたら、水カップ2/3を注いでフタをし、弱めの中火にして4~5分蒸し焼きにする。
  • 7
    皮が透きとおり、水気がほぼなくなったらフタを取り、再び中火にする。フライパンを揺すりながら1分ほど焼いて水気をとばす。
  • 8
    器に盛り、酢、しょうゆ、ラー油を好みの分量で混ぜて添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー517 kcal
塩分3.2 g
たんぱく質19.9 g
野菜摂取量※192 g
脂質22.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ズッキーニは8mm幅の輪切りにし、塩をふって、2~3分おく。
  • 2
    器に盛り、混ぜ合わせたをかけ、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー92 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質1.9 g
野菜摂取量※96 g
脂質7.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトは1cm角に切り、みつばは2cm幅に切る。
  • 2
    鍋に、(1)のトマトを入れてひと煮立ちさせ、アクを取り、煮立ったら
    スープを静かに混ぜながら溶き卵を少しずつ加え、仕上げに(1)のみつばを散らす。
  • トマトの代わりに三色ピーマン・きのこ・すいか・なしなどを使用しても、
     おいしく仕上がります。

栄養情報(1人分)

エネルギー34 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質2.3 g
野菜摂取量※57 g
脂質1.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く