豚肉とピーマンのごま照り焼き 豚肉とピーマンのごま照り焼き
主菜
きゅうりとたくあんのサッとあえ きゅうりとたくあんのサッとあえ
副菜
もやしバターのみそ汁 もやしバターのみそ汁
汁物

豚肉とピーマンのごま照り焼きの献立

  • エネルギー
    406kcal
  • 塩分
    3.8g
  • たんぱく質
    27.9g
  • 脂質
    22.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚ロースしょうが焼き用肉200g
薄力粉大さじ1
ピーマン2個
レタス3枚(100g)
A1/4カップ
A「ほんだし®」小さじ1/2
Aしょうゆ大さじ1
Aみりん大さじ2
Aすり白ごま大さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は半分に切り、薄力粉をまぶす。ピーマンはヘタを切って種を除き、1cm幅の輪切りにする。は混ぜ合わせる。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の豚肉を炒め、火が通ったら(1)のピーマンを加えて炒める。を加え、とろみがでたら皿に盛り、ちぎったレタスを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー352 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質23.7 g
野菜摂取量※80 g
脂質21 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは小口切りにし、たくあんは薄切りにする。
    かに風味かまぼこは、こまかく裂く。
  • 2
    ボウルに(1)のきゅうり・たくあん・かに風味かまぼこを入れ、
    「いりこだし」をふって、あえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー16 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※54 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋にを入れて火にかけ、もやしを加えてサッと煮る。もやしに火が通ったら、みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。
  • 2
    器に盛り、小ねぎを散らし、バターを等分ずつのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー38 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質2.5 g
野菜摂取量※50 g
脂質1.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く