豚しゃぶとたたききゅうりのピリ辛マヨあえ 豚しゃぶとたたききゅうりのピリ辛マヨあえ
主菜
ぶりと生姜の炊き込みご飯 ぶりと生姜の炊き込みご飯
主食
にんじんといんげんのごま油風味味噌汁 にんじんといんげんのごま油風味味噌汁
汁物

豚しゃぶとたたききゅうりのピリ辛マヨあえの献立

  • エネルギー
    632kcal
  • 塩分
    2.8g
  • たんぱく質
    29.3g
  • 脂質
    27.3g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚ロース薄切り肉・しゃぶしゃぶ用100g
きゅうり2本
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ2
「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1/2(2.5g)
しょうゆ小さじ1/2
白髪ねぎ・5cm12g
糸唐がらし適量
「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はゆでて冷水に取り、水気をきって食べやすい大きさにちぎる。
    きゅうりは包丁の腹で全体を押してから、5cm長さに切る。
  • 2
    ボウルに(1)の豚肉・きゅうりを混ぜ合わせ、塩・こしょうをふる。
  • 3
    「ピュアセレクトマヨネーズ」、「熟成豆板醤」、しょうゆをよく混ぜ合わせ、
    (2)に加えてザックリと混ぜる。
  • 4
    器に盛り、白髪ねぎ、糸唐がらしをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー217 kcal
塩分1 g
たんぱく質12 g
野菜摂取量※104 g
脂質17.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ぶりは塩をふって5分ほどおき、キッチンペーパーで水気を拭き取り、ひと口大に切る。
    に漬けてしばらくおき、ぶりと漬け汁に分ける。
  • 2
    米は洗って水気をきり、炊飯器に入れ、(1)の漬け汁を加え、2合の目盛りになるように
    水を注いで、30分おく(時間外)。
  • 3
    (1)のぶり、しょうがを加えて炊く(時間外)。
  • 4
    炊き上がったら軽く混ぜて、器に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー389 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質15.9 g
野菜摂取量※5 g
脂質9.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんはせん切りにし、さやいんげんは長さを3等分に切る。
  • 2
    鍋に、(1)のにんじんを入れて煮る。にんじんがやわらかくなったら、(1)のさやいんげんを加え、ひと煮立ちしたら、火を止めてみそを溶き入れる。
  • 3
    器に盛り、ごま油をたらす。

栄養情報(1人分)

エネルギー26 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※49 g
脂質0.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く