主菜のレシピ
材料(2人分)
| 豚ロース薄切り肉・しゃぶしゃぶ用 | 100g |
|---|---|
| きゅうり | 2本 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| 「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ2 |
| 「Cook Do®」熟成豆板醤 | 小さじ1/2(2.5g) |
| しょうゆ | 小さじ1/2 |
| 白髪ねぎ・5cm | 12g |
| 糸唐がらし | 適量 |
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1豚肉はゆでて冷水に取り、水気をきって食べやすい大きさにちぎる。
きゅうりは包丁の腹で全体を押してから、5cm長さに切る。 - 2ボウルに(1)の豚肉・きゅうりを混ぜ合わせ、塩・こしょうをふる。
- 3「ピュアセレクトマヨネーズ」、「熟成豆板醤」、しょうゆをよく混ぜ合わせ、
(2)に加えてザックリと混ぜる。 - 4器に盛り、白髪ねぎ、糸唐がらしをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 217 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 12 g |
| 野菜摂取量※ | 104 g |
| 脂質 | 17.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ぶりは塩をふって5分ほどおき、キッチンペーパーで水気を拭き取り、ひと口大に切る。
Aに漬けてしばらくおき、ぶりと漬け汁に分ける。 - 2米は洗って水気をきり、炊飯器に入れ、(1)の漬け汁を加え、2合の目盛りになるように
水を注いで、30分おく(時間外)。 - 3(1)のぶり、しょうがを加えて炊く(時間外)。
- 4炊き上がったら軽く混ぜて、器に盛り、小ねぎを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 389 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 15.9 g |
| 野菜摂取量※ | 5 g |
| 脂質 | 9.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんじんはせん切りにし、さやいんげんは長さを3等分に切る。
- 2鍋にA、(1)のにんじんを入れて煮る。にんじんがやわらかくなったら、(1)のさやいんげんを加え、ひと煮立ちしたら、火を止めてみそを溶き入れる。
- 3器に盛り、ごま油をたらす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 26 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 1.4 g |
| 野菜摂取量※ | 49 g |
| 脂質 | 0.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




