主食のレシピ
つくり方
- 1アスパラは1cm幅の斜め切り、ベーコンは2cm幅に切る。
にんにくはみじん切りにし、赤唐がらしは種を取り除く。 - 2鍋に水3リットルを入れて沸かし、「アジシオ」大さじ1と1/2(分量外)を入れ、
スパゲッティを表示時間通りにゆでる。ゆで上がり1分ほど前に、(1)のアスパラを
加える。 - 3フライパンにオリーブオイル、(1)のにんにく・赤唐がらしを入れて火にかけ、
香りが出たら(1)のベーコンを加えて炒める。 - 4パスタのゆで汁大さじ3、水気をきった(2)のスパゲッティ・アスパラを加えて
炒め合わせ、「アジシオ」で味を調える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 535 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.1 g |
| たんぱく質 | 16.1 g |
| 野菜摂取量※ | 18 g |
| 脂質 | 25.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ピーマンはタテ半分に切る。
- 2Aをよく混ぜ合わせ、(1)のピーマンに詰める。
- 3タネの面を下にして網の上にのせて焼き色がつくまで焼き、裏返してさらに焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 133 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 5.4 g |
| 野菜摂取量※ | 30 g |
| 脂質 | 11.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1かぶは1cm角に切り、かぶの葉は下ゆでして刻む。玉ねぎは1cm角に切る。
- 2鍋にオリーブオイルを熱し、(1)のかぶ・玉ねぎを入れて炒める。油が全体にまわったら、Aを加えて煮る。
- 3野菜に火が通ったら、塩・こしょうで味を調え、(1)のかぶの葉を加える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 64 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 115 g |
| 脂質 | 4.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



