れんこん入り揚げワンタン れんこん入り揚げワンタン
主菜
白湯たたききゅうり 白湯たたききゅうり
副菜
くずし豆腐と卵のスープ くずし豆腐と卵のスープ
汁物

れんこん入り揚げワンタンの献立

  • エネルギー
    367kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    21.5g
  • 脂質
    19.9g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚ひき肉150g
れんこん30g
「丸鶏がらスープ™」小さじ1/2
Aねぎ・みじん切り4cm
Aしょうが・みじん切り1かけ分
A小さじ1
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1
A片栗粉小さじ1
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
ワンタンの皮30枚
ミントの葉少々
レモン・くし形を半分に切る適量
「AJINOMOTO サラダ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    れんこんは粗みじん切りにし、水にさらして水気をきる。
  • 2
    ボウルに(1)のれんこん、豚ひき肉、「丸鶏がらスープ」、を加え、
    よく混ぜ合わせる。
  • 3
    ワンタンの皮の周囲に水(分量外)を塗り、(2)の具を小さじ1程度ずつをのせて、
    三角形になるように2つ折にしてしっかり包む。
  • 4
    フライパンに油を中温に熱し、(3)のワンタンをきつね色に揚げる。
  • 5
    器に盛り、ミントを飾り、レモンを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー185 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質9.1 g
野菜摂取量※11 g
脂質8.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりはめん棒などでたたいてひびを入れ、ひと口大に割る。「鍋キューブ」は砕いておく。
  • 2
    ビニール袋に(1)のきゅうり・砕いた「鍋キューブ」を入れて軽くもみ、30分ほど味がなじむまで漬ける(時間外)。
  • 3
    器に盛り、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー89 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質4.4 g
野菜摂取量※147 g
脂質5.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはザク切りにする。
  • 2
    鍋に、(1)のキャベツを入れて火にかけ、キャベツがやわらかくなったら、豆腐をスプーンでひと口大にくずして加える。
  • 3
    ひと煮立ちしたら、溶き卵を回し入れて、ゆっくりとかき混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー93 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質8 g
野菜摂取量※25 g
脂質5.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く