レンコン入り和風ハンバーグ レンコン入り和風ハンバーグ
主菜
蒸しなすのマヨバンジャンソースかけ 蒸しなすのマヨバンジャンソースかけ
副菜
レタスと餃子のみそ汁 レタスと餃子のみそ汁
汁物

レンコン入り和風ハンバーグの献立

  • エネルギー
    494kcal
  • 塩分
    3g
  • たんぱく質
    24.3g
  • 脂質
    33.8g

主菜のレシピ

材料(4人分)

合いびき肉300g
玉ねぎのみじん切り50g
しいたけ8枚(60g)
れんこん50g
1個
A「ほんだし®」小さじ1
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/4
Aこしょう少々
薄力粉大さじ1
大根200g
小ねぎの小口切り3本分
バター小さじ2
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    しいたけ2枚は軸を切って5mm角、れんこんは皮をむいて5mm角に切る。卵は溶きほぐす。
  • 2
    ボウルにひき肉を入れて粘りが出るまで練り、を加えて混ぜる。
  • 3
    (1)の溶き卵を少しずつ加えて混ぜ、玉ねぎ、(1)のしいたけ、れんこんを加え、薄力粉を加えて混ぜ合わせ、8等分して厚さが1cmくらいの小判形に形作る。
  • 4
    フライパンに油を熱し、(3)を並べ、弱火で焼き色がつくまで焼く。裏返して弱火で火を通す。
  • 5
    大根はすりおろして軽く水気をきる。しいたけ6枚は4つに切り、バターで炒め、塩・こしょうをふる。
  • 6
    器に(4)のハンバーグを盛り、(5)の大根おろし・しいたけを添え、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー265 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質16.1 g
野菜摂取量※77 g
脂質18.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすはヘタを取って皮をむく。
  • 2
    耐熱皿に(1)のなすをのせてラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱する。キッチンペーパーで水気を拭き、タテ6等分に切り、器に盛る。
  • 3
    ボウルに「サラリア」、「熟成豆板醤」、ねぎを混ぜ合わせ、(2)のなすにかけて桜えびをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー148 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質4.9 g
野菜摂取量※116 g
脂質11.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したら、餃子を凍ったまま加え、餃子が浮いてきたら、フタをして弱火で3分ほど煮る。
  • 2
    みそを溶き入れ、レタスをちぎりながら加え、ひと煮立ちさせる。
  • 3
    器に盛り、好みでラー油をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー81 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質3.3 g
野菜摂取量※15 g
脂質4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く