主菜のレシピ
つくり方
- 1しいたけ2枚は軸を切って5mm角、れんこんは皮をむいて5mm角に切る。卵は溶きほぐす。
- 2ボウルにひき肉を入れて粘りが出るまで練り、Aを加えて混ぜる。
- 3(1)の溶き卵を少しずつ加えて混ぜ、玉ねぎ、(1)のしいたけ、れんこんを加え、薄力粉を加えて混ぜ合わせ、8等分して厚さが1cmくらいの小判形に形作る。
- 4フライパンに油を熱し、(3)を並べ、弱火で焼き色がつくまで焼く。裏返して弱火で火を通す。
- 5大根はすりおろして軽く水気をきる。しいたけ6枚は4つに切り、バターで炒め、塩・こしょうをふる。
- 6器に(4)のハンバーグを盛り、(5)の大根おろし・しいたけを添え、小ねぎを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 265 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 16.1 g |
| 野菜摂取量※ | 77 g |
| 脂質 | 18.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツは2cm角に切り、にんじんは薄い半月切りにする。
- 2ビニール袋に(1)のキャベツ・にんじん、しそを入れ、Aを加え、手でもむ。
- 3冷蔵庫に入れて冷やし、味をなじませる(時間外)。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 44 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 66 g |
| 脂質 | 2.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ねぎは斜め薄切りにする。
- 2鍋にA、帆立を入れて火にかけ、煮立ったら弱火にし、3分煮る。
- 3みそを溶き入れ、(1)のねぎを加えてサッと煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 49 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 7.4 g |
| 野菜摂取量※ | 13 g |
| 脂質 | 0.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


