夏野菜とエリンギのピザ 夏野菜とエリンギのピザ
主食
いりこだしでアンチョビキャベツ風 いりこだしでアンチョビキャベツ風
副菜
豆腐とねぎのオニオンコンソメ 豆腐とねぎのオニオンコンソメ
汁物

夏野菜とエリンギのピザの献立

  • エネルギー
    618kcal
  • 塩分
    4.4g
  • たんぱく質
    21.2g
  • 脂質
    27.4g

主食のレシピ

材料(1人分)

つくり方

  • 1
    なすは5mm幅の輪切り、ピーマンは種を取って5mm幅の輪切りにし、
    エリンギはタテ8等分にする。アンチョビは粗くちぎる。
  • 2
    ピザ生地の片面にオリーブオイルを薄くひいて天板にのせ、ミニトマト、
    (1)のなす・ピーマン・エリンギ・アンチョビを彩りよくのせる。
  • 3
    「サラリア」を細口でしぼり、200℃のオーブンで15分ほど焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー417 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質12.3 g
野菜摂取量※141 g
脂質15.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツは3cm角に切る。
  • 2
    深めの耐熱容器にAを入れて混ぜ、(1)のキャベツを加えて全体を混ぜる。ふんわりラップをかけて、電子レンジ(600W)で4分ほど加熱する。

栄養情報(1人分)

エネルギー98 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質2.5 g
野菜摂取量※129 g
脂質7.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小ねぎは2cm幅に切る。
  • 2
    耐熱カップに豆腐を食べやすい大きさにちぎりながら入れ、ラップをかけずに、電子レンジ(600W)で1分加熱する。
  • 3
    「クノール カップスープ」を加え、熱湯を注いで静かに混ぜ、(1)の小ねぎを散らす。
  • *
    調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー103 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質6.4 g
野菜摂取量※13 g
脂質4.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く