主食のレシピ
材料(1人分)
| ミニトマト・5個 | 90g |
|---|---|
| なす・1/2個 | 45g |
| ピーマン・1/2個 | 15g |
| エリンギ・1本 | 65g |
| アンチョビ・1本 | 5g |
| ピザ生地・薄いタイプ・1枚 | 90g |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 適量 |
| 「ピュアセレクト® サラリア®」 | 大さじ1 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1なすは5mm幅の輪切り、ピーマンは種を取って5mm幅の輪切りにし、
エリンギはタテ8等分にする。アンチョビは粗くちぎる。 - 2ピザ生地の片面にオリーブオイルを薄くひいて天板にのせ、ミニトマト、
(1)のなす・ピーマン・エリンギ・アンチョビを彩りよくのせる。 - 3「サラリア」を細口でしぼり、200℃のオーブンで15分ほど焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 417 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 12.3 g |
| 野菜摂取量※ | 141 g |
| 脂質 | 15.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツは3cm角に切る。
- 2深めの耐熱容器にAを入れて混ぜ、(1)のキャベツを加えて全体を混ぜる。ふんわりラップをかけて、電子レンジ(600W)で4分ほど加熱する。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 98 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 2.5 g |
| 野菜摂取量※ | 129 g |
| 脂質 | 7.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1小ねぎは2cm幅に切る。
- 2耐熱カップに豆腐を食べやすい大きさにちぎりながら入れ、ラップをかけずに、電子レンジ(600W)で1分加熱する。
- 3「クノール カップスープ」を加え、熱湯を注いで静かに混ぜ、(1)の小ねぎを散らす。
- *調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 103 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 6.4 g |
| 野菜摂取量※ | 13 g |
| 脂質 | 4.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



