主菜のレシピ
材料(4人分)
| 鶏もも肉 | 100g |
|---|---|
| A「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| Aこしょう | 少々 |
| 赤ピーマン | 40g |
| ゴーヤ・1/2本 | 80g |
| ねぎ・1/3本 | 30g |
| ピーナッツ | 20g |
| 「Cook Do®」熟成豆板醤 | 小さじ1(5g) |
| 「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ3 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 小さじ2 |
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 187 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 6 g |
| 野菜摂取量※ | 33 g |
| 脂質 | 16.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ズッキーニは薄い輪切りにする。ツナは油をきる。
- 2耐熱容器に(1)のズッキーニ・ツナを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱する。
- 3Aを加えて混ぜ合わせる。
- *お好みでブラックペッパーをかけてもおいしくお召し上がりいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 151 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 8.9 g |
| 野菜摂取量※ | 96 g |
| 脂質 | 11.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 51 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 2.1 g |
| 野菜摂取量※ | 22 g |
| 脂質 | 2.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




