ゴーヤと鶏肉、ピーナッツのマヨバンジャン炒め ゴーヤと鶏肉、ピーナッツのマヨバンジャン炒め
主菜
やみつき!無限ズッキーニ やみつき!無限ズッキーニ
副菜
中華ワンタンスープ 中華ワンタンスープ
汁物

ゴーヤと鶏肉、ピーナッツのマヨバンジャン炒めの献立

  • エネルギー
    389kcal
  • 塩分
    2.6g
  • たんぱく質
    17g
  • 脂質
    31.2g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉100g
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
赤ピーマン40g
ゴーヤ・1/2本80g
ねぎ・1/3本30g
ピーナッツ20g
「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1(5g)
「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ3
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ2
「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏もも肉はそぎ切りし、で下味をつける。
  • 2
    赤ピーマンは乱切り、ゴーヤは種を取って、5mm幅の半月切りにする。ねぎは1.5cm長さの斜め切りにする。ピーナッツは粗く刻む。
  • 3
    フライパンに油を熱し、「熟成豆板醤」を炒め香りをだす。(1)の鶏肉を炒め、 (2)のねぎ・ゴーヤ・赤ピーマンの順に加えてさらに炒める。
  • 4
    「ピュアセレクトマヨネーズ」、(2)のピーナッツを加え炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー187 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質6 g
野菜摂取量※33 g
脂質16.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ズッキーニは薄い輪切りにする。ツナは油をきる。
  • 2
    耐熱容器に(1)のズッキーニ・ツナを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱する。
  • 3
    を加えて混ぜ合わせる。
  • お好みでブラックペッパーをかけてもおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー151 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質8.9 g
野菜摂取量※96 g
脂質11.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんは短冊切りにして、にらはザク切りにする。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)のにんじん・にら、ワンタンを加えてひと煮立ちさせる。
  • 3
    器に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー51 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※22 g
脂質2.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く