主菜のレシピ
材料(2人分)
| 大根 | 200g |
|---|---|
| キャベツ | 2枚 |
| 玉ねぎ | 1個 |
| ウインナーソーセージ | 4本 |
| ゆで卵 | 2個 |
| ブロッコリー | 2/3個(正味62.5g) |
| A水 | 3カップ |
| A「ほんだし®」 | 小さじ1/2 |
| A「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ1/3 |
| Bしょうゆ | 小さじ2 |
| Bみりん | 小さじ2 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 251 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.1 g |
| たんぱく質 | 14.2 g |
| 野菜摂取量※ | 265 g |
| 脂質 | 14.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1容器にAを入れ、よく混ぜ合わせる。
- 2食べやすい大きさに切ったフランスパンに(1)を塗り、パセリをふって、網の上にのせて焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 170 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 3.6 g |
| 野菜摂取量※ | 9 g |
| 脂質 | 7.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1えびは殻つきのまま背ワタを取る。小鍋にAを煮立て、えびを入れて弱火で2分ゆでる。汁につけたまま冷まして殻をむき、1cm幅のブツ切りにする。
- 2トマトは5mm角に切る。
- 3アボカドはタテに1周切り込みを入れてひねって2つに分け、種を除く。果肉をスプーンですくって取り出し、ボウルに入れ、フォークで粗くつぶす。アボカドの皮はとっておく。
- 4(1)のえび、Bを加えて混ぜ合わせ、(3)のアボカドの皮を器にして盛り、(2)のトマトをのせ、イタリアンパセリを飾る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 214 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 2.8 g |
| 野菜摂取量※ | 8 g |
| 脂質 | 20.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




