主菜のレシピ
材料(2人分)
| 鶏もも肉 | 200g |
|---|---|
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| ズッキーニ | 1/2本 |
| ズッキーニ・黄 | 1/2本 |
| Aにんにくのみじん切り | 1かけ分 |
| Aバジルの葉・みじん切り | 4枝 |
| A松の実・みじん切り | 大さじ1 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ2 |
| バジルの葉・飾り用 | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1鶏肉は厚みのあるところに切り目を入れ、広げる。皮目にフォークなどで穴を開け、
表面に塩・こしょうをふる。ズッキーニは4cm長さの棒状に切る。 - 2グリルパンを熱し、(1)の鶏肉の皮目を下にして焼く。焼き色がついたら裏返し、
中まで火が通るように焼く。(1)のズッキーニも一緒に焼く。 - 3フライパンにオリーブオイルを熱し、Aを加え、サッと炒め、ジェノバソースを作る。
- 4器に(2)の鶏肉・ズッキーニを盛りつけ、(3)のジェノバソースをかける。
バジルを飾る。 - *鶏肉に火が通りにくい場合は、フタをしましょう。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 359 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 19.3 g |
| 野菜摂取量※ | 120 g |
| 脂質 | 30.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんじんはピーラーで薄切りにして耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱し、ザルに上げて水気をきる。ハムは半分に切り、1cm幅に切る。
- 2ボウルに(1)のにんじん・ハム、Aを入れてあえ、15分ほど置く(時間外)。
- 3器に盛り、好みでドライバジルをふる。
- *「東京北区マイベジプロジェクト」コラボメニュー
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 131 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 3.5 g |
| 野菜摂取量※ | 97 g |
| 脂質 | 9.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1トマトはくし形切りにする。
- 2小鍋にA、(1)のトマトを入れて弱火で10分煮る。
- 3器に盛り、ベビーリーフをのせ、オリーブオイルをかける。
- *大きな鍋を使用すると焦げやすいため、小鍋でお作りください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 70 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 1.2 g |
| 野菜摂取量※ | 110 g |
| 脂質 | 5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

