主菜のレシピ
材料(4人分)
| しいたけ | 6個 |
|---|---|
| しめじ | 1パック |
| ねぎ | 1本 |
| 鶏むね肉 | 1枚(200g) |
| 片栗粉 | 大さじ1 |
| 「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ2 |
| 酒 | 大さじ2 |
| 「Cook Do®」熟成豆板醤 | 小さじ1/2(2.5g) |
| 砂糖 | 小さじ1 |
| しょうゆ | 大さじ1 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ2 |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 小さじ1 |
*「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1しいたけは石づきを取り、4等分に切る。しめじは根元を切り、食べやすい大きさにほぐす。ねぎは1cm幅の斜め薄切りにする。
- 2鶏肉は8mm厚さのそぎ切りにし、さらにタテ8mm幅に切り、片栗粉をまぶす。
- 3フライパンに油大さじ1を熱し、(1)のきのこ、「丸鶏がらスープ」を入れ、中火でしんなりするまで炒める。酒大さじ1をふり、サッと炒め合わせて一度取り出す。
- 4フライパンを拭き、油大さじ1を熱し、(2)の鶏肉を炒める。肉の色が変わったら、(1)のねぎ、「熟成豆板醤」を加えて炒め、酒大さじ1、砂糖、しょうゆを順に加える。
- 5(3)のきのこを戻し入れて炒め合わせ、ごま油を回しかける。
- *下準備で材料と調味料を用意しておき、手早く炒め合わせていくのがポイントです。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 180 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 12.6 g |
| 野菜摂取量※ | 15 g |
| 脂質 | 11.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1じゃがいもは皮つきのまま8等分に切る。ラップで包み、
電子レンジ(600W)で2~3分、竹串が通るまで加熱する。 - 2熱いうちにボウルに入れて、「丸鶏がらスープ」、Aを加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 115 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 2.5 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 4.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1トマトは2cm角に切り、玉ねぎは薄切りにする。にらは4cmの長さに切る。
- 2鍋に(1)のトマト・玉ねぎ、Aを入れ、火にかけて煮る。
- 3全体に火が通ったら、(1)のにら、溶き卵を加えてひと煮立ちさせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 114 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 7.8 g |
| 野菜摂取量※ | 149 g |
| 脂質 | 6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



