キャベツとえびのスティック春巻き キャベツとえびのスティック春巻き
主菜
焦がしにんにくの豚バラ醤油ラーメン 焦がしにんにくの豚バラ醤油ラーメン
主食
人参の鶏白湯和え 人参の鶏白湯和え
副菜

キャベツとえびのスティック春巻きの献立

  • エネルギー
    763kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    30.1g
  • 脂質
    33.2g

主菜のレシピ

材料(4人分)

キャベツ2枚
ゆでたけのこ1/3個(70g)
むきえび(小)120g
春巻の皮8枚
「丸鶏がらスープ™」小さじ1
A溶き卵1/2個分
A酒小さじ1
Aしょうゆ小さじ1
A「瀬戸のほんじお®」少々
B薄力粉大さじ1
B水大さじ2
「AJINOMOTO サラダ油」適量
グリーンリーフ適量
チリソース適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツ、たけのこはみじん切り、むきえびは背ワタを取って包丁でたたき、
    すり身状にする。
  • 2
    ボウルに(1)のえびのすり身を入れ、「丸鶏がらスープ」、Aを加えて混ぜ合わせる。
    (1)のキャベツ・たけのこを加え、さらに混ぜ合わせ、具を作る。
  • 3
    春巻の皮に(2)の具を等分にのせ、手前からひと巻きして左右を折りたたみ、
    さらに巻いて、終わりにBの水溶き小麦粉をつけて止める。 同様に7本作る。
  • 4
    180℃に熱した油で、(3)の春巻きを揚げる。
  • 5
    器に(4)の春巻きを盛り、グリーンリーフを飾り、チリソースを添える。
  • *
    春巻きを巻く時は、揚げた時に破裂しないように、
     きつく巻き過ぎず、少し余裕をもって巻きましょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー216 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質9.9 g
野菜摂取量※48 g
脂質10.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豚肉は食べやすい長さに切る。にんにくは薄切りにする。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、(1)のにんにくを入れて炒め、香りがたったら、(1)の豚肉を加えて3分ほど炒める。肉に火が通ったら、Aを加えてひと煮立ちさせる。
  • 3
    別の鍋に湯を沸かし、めんを表示時間通りゆでて水気をきる。
  • 4
    器に盛り、(2)のスープを注ぎ、焼きのり、ほうれん草をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー509 kcal
塩分2 g
たんぱく質19.2 g
野菜摂取量※33 g
脂質22.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんを拍子木切りにする。
  • 2
    耐熱ボウルに(1)のにんじんを入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分40秒加熱する。「鶏白湯スープ」を加えて混ぜ合わせる。
  • 3
    器に盛り、ごまをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー38 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※97 g
脂質0.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く