アスパラのカルボナーラ アスパラのカルボナーラ
主食
キノコのコンソメチン キノコのコンソメチン
副菜
鶏ももと里芋のまるまるまんぷくスープ 鶏ももと里芋のまるまるまんぷくスープ
汁物

アスパラのカルボナーラの献立

  • エネルギー
    812kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    36.5g
  • 脂質
    39g

主食のレシピ

材料(2人分)

スパゲッティ160g
グリーンアスパラガス6本(80g)
ベーコン2枚(30g)
A1リットル
A「やさしお®」小さじ1
生クリーム1/4カップ
B溶き卵1個分
Bパルミジャーノ・レジャーノ(粉)20g
B牛乳大さじ1
スパゲッティのゆで汁大さじ2
「やさしお®」小さじ1/3
こしょう少々
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    アスパラは根元のかたい部分は皮をむき、3cm長さに切る。
    ベーコンは1cm幅に切る。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したらスパゲッティを入れ、表示時間通りにゆでる。
    ゆで上がる1分前に(1)のアスパラを加え、ゆで上がったらザルに上げておく。
  • 3
    をよく混ぜ合わせておく。
  • 4
    フライパンにオリーブオイルを弱火で熱し、(1)のベーコンを炒め、
    生クリームを加えひと煮し、火を止める。
  • 5
    (2)のスパゲッティ・アスパラ、、(2)のスパゲッティのゆで汁を加え、
    サッと混ぜ合わせる。
  • 6
    弱火にかけ、「やさしお」・こしょうで味を調え、ソースにとろみがついたら、
    器に盛る。
  • ソースの濃度はゆで汁で調整してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー584 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質21.3 g
野菜摂取量※32 g
脂質30 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しめじ、まいたけは根元を切って食べやすい大きさにほぐし、
    エリンギ、しいたけ、マッシュルームは石づきを取って4~6等分に切る。
  • 2
    トマトはさいの目切りにし、バジルはちぎる。
  • 3
    耐熱皿に(1)のきのこを入れ、「コンソメ」をふってオリーブオイルをかける。
    (2)のトマトをのせ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分30秒ほど
    加熱する。
  • 4
    ラップをはずし、(2)のバジルをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー42 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質3.1 g
野菜摂取量※97 g
脂質0.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鶏肉は小さめのひと口大に切る。白菜は葉と芯に分け、葉は4cm幅に切り、芯は4cm幅のそぎ切りにする。にんじんは短冊切りにする。
  • 2
    鍋に水、「コンソメ」を入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の材料、冷凍里いもを加えて、具材に火が通るまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー186 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質12.1 g
野菜摂取量※68 g
脂質8.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く