主食のレシピ
材料(2人分)
| スパゲッティ | 160g |
|---|---|
| グリーンアスパラガス | 6本(80g) |
| ベーコン | 2枚(30g) |
| A水 | 1リットル |
| A「やさしお®」 | 小さじ1 |
| 生クリーム | 1/4カップ |
| B溶き卵 | 1個分 |
| Bパルミジャーノ・レジャーノ(粉) | 20g |
| B牛乳 | 大さじ1 |
| スパゲッティのゆで汁 | 大さじ2 |
| 「やさしお®」 | 小さじ1/3 |
| こしょう | 少々 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ1 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1アスパラは根元のかたい部分は皮をむき、3cm長さに切る。
ベーコンは1cm幅に切る。 - 2鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したらスパゲッティを入れ、表示時間通りにゆでる。
ゆで上がる1分前に(1)のアスパラを加え、ゆで上がったらザルに上げておく。 - 3Bをよく混ぜ合わせておく。
- 4フライパンにオリーブオイルを弱火で熱し、(1)のベーコンを炒め、
生クリームを加えひと煮し、火を止める。 - 5(2)のスパゲッティ・アスパラ、B、(2)のスパゲッティのゆで汁を加え、
サッと混ぜ合わせる。 - 6弱火にかけ、「やさしお」・こしょうで味を調え、ソースにとろみがついたら、
器に盛る。 - *ソースの濃度はゆで汁で調整してください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 584 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 21.3 g |
| 野菜摂取量※ | 32 g |
| 脂質 | 30 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1しめじ、まいたけは根元を切って食べやすい大きさにほぐし、
エリンギ、しいたけ、マッシュルームは石づきを取って4~6等分に切る。 - 2トマトはさいの目切りにし、バジルはちぎる。
- 3耐熱皿に(1)のきのこを入れ、「コンソメ」をふってオリーブオイルをかける。
(2)のトマトをのせ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分30秒ほど
加熱する。 - 4ラップをはずし、(2)のバジルをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 42 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 3.1 g |
| 野菜摂取量※ | 97 g |
| 脂質 | 0.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 186 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 12.1 g |
| 野菜摂取量※ | 68 g |
| 脂質 | 8.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


