主菜のレシピ
材料(2人分)
| 合いびき肉 | 180g |
|---|---|
| キムチ | 50g |
| にら | 1/4束 |
| 「ピュアセレクト® コクうま® 65%カロリーカット」 | 大さじ3 |
| A酒 | 小さじ2 |
| A「Cook Do®」コチュジャン | 小さじ1(5g) |
| B玉ねぎのみじん切り | 1/6個分 |
| B溶き卵 | 1個分 |
| Bパン粉 | 大さじ1・1/2 |
| いり白ごま | 少々 |
| キャベツ・ひと口大にちぎる | 2枚分 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ1 |
* 「Cook Do」コチュジャン 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 424 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.4 g |
| たんぱく質 | 21.3 g |
| 野菜摂取量※ | 102 g |
| 脂質 | 32.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1おにぎりは包装フィルムをはがし、のりは別に取っておき、深めの皿に入れる。
- 2「丸鶏がらスープ」をふり、熱湯を注ぐ。
- 3(1)ののりをちぎってのせる。
- 4お好みで、柿の種、ポテトチップス(ハバネロ系、辛いタイプ)、
ハバネロスナックなどをトッピングする。 - *おにぎりは、のりがパリパリの手巻きタイプなら、どの具でもお作りいただけます。
具入りラー油以外の場合、ラー油を適量かけてお召し上がりください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 200 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.5 g |
| たんぱく質 | 3.8 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1きゅうりは食べやすい大きさに切る。みょうがはせん切りにする。
- 2「鍋キューブ」は砕いておく。
- 3ビニール袋に(1)のきゅうり・みょうが、(2)の「鍋キューブ」を入れてふり、
10分ほどおいて味をなじませる。 - *『レシピがギュッと!鍋キューブ本』(集英社刊)より
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 12 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 0.8 g |
| 野菜摂取量※ | 53 g |
| 脂質 | 0.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




