関西風おでん 関西風おでん
主菜
うま辛焼ききのこ うま辛焼ききのこ
副菜
セロリの甘酢あえ セロリの甘酢あえ
副菜

関西風おでんの献立

  • エネルギー
    356kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    30.6g
  • 脂質
    17g

主菜のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    大根は2cm厚さの輪切りにし、皮をむき、底に十文字に切り込みを入れ、やわらかくなるまで30分ほどゆでる。しらたきは熱湯で2~3分ゆでてザルに上げる。
  • 2
    がんもどき、ごぼう巻きは熱湯でサッとゆでて油抜きをする。焼きちくわは半分に切って斜め2つに切る。卵は水からゆでて沸騰後、10分ゆでて水にとって殻をむく。
  • 3
    牛スジ肉は熱湯でサッとゆでる。アクとくさみを取ったら水にとり、ザルに上げて等分に4本の串に刺す。
  • 4
    鍋に「かつおとこんぶのあわせだし」、Aを合わせて煮立てる。
  • 5
    (1)の大根・しらたき、(2)のがんもどき・ごぼう巻き・焼きちくわ・ゆで卵、(3)の牛スジ肉、結び昆布を加えて弱火で10分煮る。
  • 6
    火を止めて味を含ませる。練りがらしを添えていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー330 kcal
塩分4.1 g
たんぱく質29.2 g
野菜摂取量※113 g
脂質16.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しいたけは石づきを取って半分に切る。エリンギは根元を切り、タテ6等分に裂く。
    ねぎは1cm幅の斜め切りにする。
  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンに(1)のしいたけ・エリンギ・ねぎを入れて
    こんがりと焼き、皿に盛る。
  • 3
    「味の素®」、七味唐がらし、ポン酢しょうゆをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー14 kcal
塩分0.1 g
たんぱく質1.2 g
野菜摂取量※8 g
脂質0.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    セロリはスジを取り、タテ半分に切ってから5mm幅の斜めに切り、塩をまぶし、しんなりするまでおき、軽く水気をしぼる。
  • 2
    赤唐がらしは種を取り除き、5mm幅に輪切りにする。
  • 3
    ボウルに「パルスイート」、Aを入れて混ぜ合わせて甘酢を作り、(1)のセロリ、(2)の赤唐がらしを加えてあえ、5分ほどおいて味をなじませる。
  • *
    本レシピの糖質は、1人分あたり1.3gです。
  • *
    上記糖質量の内、「パルスイートカロリーゼロ」の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。

栄養情報(1人分)

エネルギー12 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質0.2 g
野菜摂取量※45 g
脂質0.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く