変り巻きずし(さくらんぼ) 変り巻きずし(さくらんぼ)
主食
キャベツの梅肉炒め キャベツの梅肉炒め
副菜
さといもと牛肉のごちそうスープ さといもと牛肉のごちそうスープ
汁物

変り巻きずし(さくらんぼ)の献立

  • エネルギー
    943kcal
  • 塩分
    5.6g
  • たんぱく質
    26.3g
  • 脂質
    41.4g

主食のレシピ

つくり方

  • 1
    米は洗ってザルに上げ水気をきる。分量の水を加えて炊き、10分間蒸らす(時間外)。
  • 2
    きゅうりはタテ半分に切る。
  • 3
    ボウルにAを混ぜ合わせて、合わせ酢を作り、(1)のご飯にかけ、木ベラで、きるように手早く混ぜ冷まし、すし飯を作る。
  • 4
    巻きすの上に、のり、(3)のすし飯1/4量をのせ(中心部にやや多めに、両脇にやや少なめに山になるように盛る)、さらにのりをのせる。
  • 5
    中心部の両側のくぼみにソーセージ2本ずつ、両脇のくぼみに切り口を下にした(2)のきゅうり(葉に見立てる)をおき、(3)のすし飯1/4をのせて巻き、巻きずしを作り、2cm幅に切る。残りも同様に作る。

栄養情報(1人分)

エネルギー532 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質12.6 g
野菜摂取量※50 g
脂質10.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツは4cm角に切る。
  • 2
    梅干しは種を取り除き、梅肉はたたく。
  • 3
    フライパンにごま油を熱し、(1)のキャベツを炒め、
    「ほんだし」、(2)の梅肉を加え炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー59 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質2 g
野菜摂取量※138 g
脂質2.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    牛肉はひと口大に切り、焼き豆腐は1.5cm角に切る。
  • 2
    里いもはひと口大に切り、塩でもみ、水洗いしてぬめりを取る。にんじんは小さめの乱切りにし、ねぎは1cm幅の小口切りにする。まいたけは小房に分ける。突きこんにゃくは4cm長さに切り、みつばは1.5cm長さに切る。
  • 3
    鍋にA、(2)の里いも・にんじんを入れて強火にかけ、煮立ったら弱火で10分ほど、里いもに火が通るまで煮る。
  • 4
    (1)の牛肉・焼き豆腐、(2)のねぎ・まいたけ・突きこんにゃくを加えて火が通るまで煮る。仕上げにごま油を回し入れ、器によそい、(2)のみつばをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー352 kcal
塩分3.3 g
たんぱく質11.7 g
野菜摂取量※33 g
脂質28.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く