ローストチキン カレー風味 ローストチキン カレー風味
主菜
キャベツのパリポリサラダ キャベツのパリポリサラダ
副菜
トマトの冷たいスープ トマトの冷たいスープ
汁物

ローストチキン カレー風味の献立

  • エネルギー
    509kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    24.9g
  • 脂質
    33g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉・骨つき4本(880g)
ベビーポテト・1袋300g
にんじん1本
「瀬戸のほんじお®」小さじ1
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ2(6g)
Aカレー粉大さじ1
Aにんにくのすりおろし小さじ1
Aしょうがのすりおろし小さじ2
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ2
B「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1(3g)
B水小さじ1
こしょう少々
ベビーリーフ適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は塩、「コンソメ」、Aを順にふりかけ、まんべんなくすりこんで20分おく。
  • 2
    にんじんは皮つきのまま1.5cm幅の輪切りにし、ベビーポテトはよく洗う。
  • 3
    フライパンにオリーブオイル大さじ1を熱し、(2)のベビーポテトを入れ、フタをして上下を返しながら5分炒め、(2)のにんじんを加え、蒸し焼きにする。やわらかくなるまで、時々上下を返しながら約20分、蒸しながら炒める。
  • 4
    混ぜ合わせたBを加え、こしょうをふり、全体を炒め合わせる。
  • 5
    別のフライパンにオリーブオイル大さじ1を弱めの中火で熱し、(1)の鶏肉の皮を下にして並べる。フタをして皮にきれいな焼き色がつくまで約10分焼いて裏返し、鶏肉に火が通るまで、焦げないように時々上下を返しながら、合計約25分ほど焼く。
  • 6
    鶏肉に竹串を刺して透明な汁がでてきたら器に盛りつけ、(4)のにんじん・ベビーポテトを添え、ベビーリーフを飾る。
    *ベビーポテトがない場合は、メークインをひと口大に切って代用しましょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー353 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質22.1 g
野菜摂取量※39 g
脂質23.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはひと口大のザク切りにする。
  • 2
    ボウルに「アジシオ」、ごま油を入れて混ぜ合わせる。食べる直前に(1)のキャベツを加え、サッと混ぜて器に盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー77 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質0.9 g
野菜摂取量※64 g
脂質7.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ボウルにAを入れて15秒ほどよく混ぜて溶かす。ボウルの底を氷水にあてて冷やし、 粗熱が取れたら、冷蔵庫に入れて冷やす(時間外)。
  • 2
    オリーブオイルを加えて混ぜ、器に盛り、きゅうり、トマトを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー79 kcal
塩分1 g
たんぱく質1.9 g
野菜摂取量※20 g
脂質2.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く