から揚げおにぎりマヨトッピング から揚げおにぎりマヨトッピング
主食
にんじんともやしの和風ナムル にんじんともやしの和風ナムル
副菜
鶏と丸ごとレタスのうま塩スープ 鶏と丸ごとレタスのうま塩スープ
汁物

から揚げおにぎりマヨトッピングの献立

  • エネルギー
    725kcal
  • 塩分
    3.7g
  • たんぱく質
    30.1g
  • 脂質
    27.6g

主食のレシピ

材料(1人分)

味の素冷凍食品KK「やわらか若鶏から揚げボリュームパック」2個
温かいご飯・お茶碗軽く2杯分200g
焼きのり・2つ切り1枚
「やさしお®」適量
「ピュアセレクト® マヨネーズ」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    「やわらか若鶏から揚げ」は、ラップをせず、表示通りに電子レンジで加熱する。
  • 2
    「やさしお」をふった手のひらに半量のご飯を広げ、
    (1)の「やわらか若鶏から揚げ」1個を芯にしてにぎり、焼きのりで巻く。
     同様にもう1個作る。
  • 3
    「やわらか若鶏から揚げ」の上に「ピュアセレクトマヨネーズ」をしぼる。

栄養情報(1人分)

エネルギー461 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質14.1 g
野菜摂取量※0 g
脂質9.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんはせん切りにする。
  • 2
    耐熱容器に(1)のにんじん、もやしを入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で4分ほど加熱する。
  • 3
    水気をきり、を加えて混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー65 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質1.5 g
野菜摂取量※67 g
脂質4.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切る。レタスは食べやすい大きさにちぎる。かに風味かまぼこはほぐす。

    鶏と丸ごとレタスのうま塩スープのつくり方_1_1

  • 2
    鍋にごま油を熱し、(1)の鶏肉を入れて焼く。表面に焼き色がついたら、を加え、肉に火が通るまで3分ほど煮る。
  • 3
    コーン、(1)のかに風味かまぼこを加えてひと煮し、(1)のレタスを加えて、サッと煮る。

    鶏と丸ごとレタスのうま塩スープのつくり方_3_1

栄養情報(1人分)

エネルギー199 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質14.5 g
野菜摂取量※108 g
脂質13 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く