鶏肉のねぎ塩レモンだれ 鶏肉のねぎ塩レモンだれ
主菜
キャベツのごまマヨあえ キャベツのごまマヨあえ
副菜
じゃがいも・玉ねぎ・しめじのみそ汁 じゃがいも・玉ねぎ・しめじのみそ汁
汁物

鶏肉のねぎ塩レモンだれの献立

  • エネルギー
    506kcal
  • 塩分
    4g
  • たんぱく質
    24g
  • 脂質
    38g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉200g
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
長ねぎ1/2本(40g)
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1/2
しょうゆ小さじ1
粗びき黒こしょう少々
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ2
レモンのくし形切り2切れ
ラディッシュ2個

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は2cm幅のそぎ切りにし、塩・こしょうをする。ねぎは小口切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の鶏肉を入れ、両面を焼く。肉に火が通ったら、取り出し、ごま油、しょうゆ、(1)のねぎを入れてサッと炒める。
  • 3
    器に(2)の鶏肉を盛り、その上に(2)のねぎをのせ、粗びき黒こしょうをふる。タテ半分に切ったラディッシュ、レモンのくし形切りを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー254 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質17.1 g
野菜摂取量※23 g
脂質20.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはひと口大のザク切りにし、熱湯でサッとゆで水気をきる。
  • 2
    ボウルにを混ぜ合わせ、(1)のキャベツの水気をしぼって加え混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー188 kcal
塩分1 g
たんぱく質3.6 g
野菜摂取量※100 g
脂質17 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは7mm幅の半月切り、またはいちょう切りにし、
    水にさらして水気をきる。玉ねぎはくし形切りにし、しめじは小房に分ける。
  • 2
    鍋に、(1)のじゃがいも・玉ねぎ・しめじを入れて火にかけ、
    じゃがいもがやわらかくなったら、いったん火を止める。
  • 3
    みそを溶き入れ、再び火にかけ、沸騰直前で火を止める。
  • 4
    器に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー64 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質3.3 g
野菜摂取量※24 g
脂質0.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く