ほたるいかの八宝菜 ほたるいかの八宝菜
主菜
エンドレスレタス エンドレスレタス
副菜
ミニトマトと長ねぎのスープ ミニトマトと長ねぎのスープ
汁物

ほたるいかの八宝菜の献立

  • エネルギー
    443kcal
  • 塩分
    3.8g
  • たんぱく質
    23.8g
  • 脂質
    29.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

ゆでほたるいか60g
豚ロース薄切り肉50g
にんじん20g
ゆでたけのこ50g
白菜1枚(100g)
小松菜50g
しいたけ1枚(10g)
絹さや10枚(20g)
しょうが1かけ分
A水3/4カップ
A酒大さじ1
Aしょうゆ大さじ1/2
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1
B片栗粉小さじ2
B水大さじ1
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1/2
粗びき黒こしょう少々
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は2cm長さに切る。にんじんは短冊切りにする。たけのこ、白菜はひと口大に切る。小松菜は根元を切り落とし、4cm長さに切る。しいたけは薄切りにし、絹さやはスジを取って半分に切る。しょうがはせん切りにする。
  • 2
    深めのフライパンに油、(1)のしょうがを入れて弱火にかけ、香りが出たら中火にし、(1)の豚肉を加え炒める。
  • 3
    肉に火が通ったら、(1)のにんじん・たけのこを加えてサッと炒め、Aを加えて煮る。煮立ったら、(1)の白菜・小松菜・しいたけ、ほたるいかを加えて5分ほど煮る。
  • 4
    (1)の絹さやを加え、Bの水溶き片栗粉を回し入れて、とろみをつける。仕上げにごま油を加えて、ひと混ぜする。
  • 5
    器に盛り、粗びき黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー178 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質13.3 g
野菜摂取量※120 g
脂質10 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    レタスは芯を除いてサッと洗い、水気をきる。
  • 2
    (1)のレタスを豪快に割りながら大皿に盛り、オリーブオイル、「丸鶏がらスープ」をかけ、ザックリとあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー76 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※98 g
脂質7.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ミニトマトはタテ半分に切り、ねぎは1cm幅の斜め切りにする。じゃがいもは8mm幅のいちょう切りにし、ソーセージは斜め切りにする。
  • 2
    鍋にA、(1)のじゃがいもを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)のねぎ・ソーセージを加えて2分ほど煮る。
  • 3
    全体に火が通ったら、卵を割り入れ、フタをして弱火で3~4分加熱する。
  • 4
    (1)のミニトマトを加えてごま油を回しかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー189 kcal
塩分2 g
たんぱく質9.8 g
野菜摂取量※59 g
脂質12.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く