主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 352 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.8 g |
| たんぱく質 | 16.9 g |
| 野菜摂取量※ | 300 g |
| 脂質 | 27.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ちくわはタテに1本切り込みを入れて開く。
焼き色がついた面に混ぜ合わせておいたAを塗り、端から巻いて楊枝で3ヶ所留める。 - 2(1)を3等分に切り、器に盛る。
- *間に青じそを入れてもよい。梅おかかは多めに作っておくと便利。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 43 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 4.7 g |
| 野菜摂取量※ | 4 g |
| 脂質 | 0.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆腐はさいの目に切り、わかめは食べやすい長さに切る。
- 2鍋に分量の水を入れて火にかけ、沸騰したら、「ほんだし」を加え、味を見ながら、みそを溶き入れる。火を止めて、(1)の豆腐を加える。
- 3食べる直前に、再び火にかけ、(1)のわかめ、ねぎを加える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 52 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.2 g |
| たんぱく質 | 4.6 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 2.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


