春大根と竹の子のボリューム煮 春大根と竹の子のボリューム煮
主菜
梅おかかのちくわロール 梅おかかのちくわロール
副菜
豆腐とワカメのみそ汁 豆腐とワカメのみそ汁
汁物

春大根と竹の子のボリューム煮の献立

  • エネルギー
    447kcal
  • 塩分
    5.9g
  • たんぱく質
    26.2g
  • 脂質
    30.3g

主菜のレシピ

材料(4人分)

大根1/2本(700g)
ゆでたけのこ・小1個(300g)
ほうれん草1束(200g)
豚バラ肉・焼肉用300g
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
1/2カップ
「ほんだし®」大さじ1/2
Aしょうゆ大さじ3
A大さじ1
Aオイスターソース小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    大根は乱切りにする。たけのこの穂先は6等分に、残りは1cm厚さのいちょう切りにする。ほうれん草はゆでて、3cm長さに切る。
  • 2
    豚肉は塩・こしょうで下味をつけておく。
  • 3
    フライパンを熱し、(2)の豚肉を入れて両面を焼き、(1)の大根を加えて焼き色をつける。(1)のたけのこを加えて軽く炒め合わせ、分量の水・「ほんだし」を加えてフタをして中火で煮込む。
  • 4
    大根に竹串が通るくらいになったらを加え、(1)のほうれん草を加えて煮からませる。
  • お好みでブラックペッパーをふってお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー352 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質16.9 g
野菜摂取量※300 g
脂質27.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ちくわはタテに1本切り込みを入れて開く。
    焼き色がついた面に混ぜ合わせておいたを塗り、端から巻いて楊枝で3ヶ所留める。
  • 2
    (1)を3等分に切り、器に盛る。
  • 間に青じそを入れてもよい。梅おかかは多めに作っておくと便利。

栄養情報(1人分)

エネルギー43 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質4.7 g
野菜摂取量※4 g
脂質0.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐はさいの目に切り、わかめは食べやすい長さに切る。
  • 2
    鍋に分量の水を入れて火にかけ、沸騰したら、「ほんだし」を加え、味を見ながら、みそを溶き入れる。火を止めて、(1)の豆腐を加える。
  • 3
    食べる直前に、再び火にかけ、(1)のわかめ、ねぎを加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー52 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質4.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く