えびとセロリのスティック春巻 えびとセロリのスティック春巻
主菜
秒速 ピーマンのベーコン巻き 秒速 ピーマンのベーコン巻き
副菜
白菜と玉ねぎのカレー風味スープ 白菜と玉ねぎのカレー風味スープ
汁物

えびとセロリのスティック春巻の献立

  • エネルギー
    554kcal
  • 塩分
    3.2g
  • たんぱく質
    22.2g
  • 脂質
    38g

主菜のレシピ

材料(2人分)

むきえび100g
セロリ・1/4本25g
ゆで卵1個
「ピュアセレクト® コクうま® 65%カロリーカット」大さじ3
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
A大さじ2
A薄力粉大さじ1
春巻の皮6枚
「AJINOMOTO サラダ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    えび、セロリ、ゆで卵は粗みじん切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)のえび・セロリ・ゆで卵、「コクうま」、塩、こしょうを入れ、
    よく混ぜ合わせる。
  • 3
    別のボウルにを混ぜ合わせ、水溶き小麦粉を作る。
  • 4
    春巻の皮に(2)の具をのせ、手前からひと巻きして左右を折りたたみ、さらに巻いて、
    終わりに(3)の水溶き小麦粉をつけて留める。同様にあと5本作る。
  • 5
    フライパンに油を180℃に熱し、(4)の春巻を揚げる。
  • 春巻はきっちり巻くと、揚げた時に中具が膨張し、皮が破れるので、
     少しゆるめに巻きましょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー402 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質17.4 g
野菜摂取量※8 g
脂質27.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ピーマンはタテ半分に切り、種を取り除く。ベーコンは長さを半分に切り、片面に「香味ペースト」を等分に塗る。
  • 2
    (1)のベーコンを「香味ペースト」を塗った面を上にして置き、(1)のピーマンを巻いて2個ずつ竹串に刺す。
  • 3
    耐熱皿に(2)をのせ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で1分加熱する。

栄養情報(1人分)

エネルギー89 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質2.9 g
野菜摂取量※30 g
脂質8.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜、にんじんは短冊切りにし、玉ねぎは8mm幅の薄切りにする。
    エリンギはタテ半分に切ってから4等分に切る。
  • 2
    鍋にオリーブオイル、にんにくを入れて火にかけ、香りが出たら、
    (1)の白菜・にんじん・玉ねぎ・エリンギを加えて炒める。
  • 3
    野菜がしんなりしたらカレー粉を加えて炒め、、コーンを加えて煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー63 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.9 g
野菜摂取量※93 g
脂質2.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く