鶏ひき肉で作るロール白菜 鶏ひき肉で作るロール白菜
主菜
しいたけのみそマヨ焼き しいたけのみそマヨ焼き
副菜
春菊のからし豆腐あえ 春菊のからし豆腐あえ
副菜

鶏ひき肉で作るロール白菜の献立

  • エネルギー
    507kcal
  • 塩分
    3.3g
  • たんぱく質
    28.6g
  • 脂質
    35.6g

主菜のレシピ

材料(4人分)

白菜8枚
かぶ2個
にんじん・小1本150g
鶏ひき肉400g
Aかぶの葉・10~12本分・みじん切り60g
Aしょうがのすりおろし2かけ分
A片栗粉大さじ2
A大さじ2
Aうま味調味料「味の素®」少々
ベーコン4枚
「味の素KKコンソメ」固形タイプ2個
B5カップ
B「やさしお®」小さじ1/2
パセリのみじん切り少々
「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    にんじんはひと口大の乱切りにする。ベーコンは半分の長さに切る。白菜は1枚ずつ洗って
    耐熱皿にのせ、ふんわりとラップをかけて、電子レンジ(600W)で8分加熱する。
    かぶは茎を2cmほど残して皮をむき、タテ4等分にする。
  • 2
    ボウルにひき肉、を入れて合わせてよく練り、タネを作る。
  • 3
    (1)の白菜を1枚ずつ広げて、茎の部分をコップの底などでつぶし、
    中央に(2)のタネの1/8量をのせて巻き、楊枝で留め、ロール白菜を作る。
    同様にあと7個作る。
  • 4
    鍋に(1)のベーコン・にんじんを敷き、(3)のロール白菜を並べて「コンソメ」、
    を加え、強火で煮る。煮立ったらアクを取り、落としぶたをして弱火で15分煮る。
    最後に(1)のかぶを加えてやわらかくなるまで煮る。
  • 5
    器に盛り、パセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー331 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質22.7 g
野菜摂取量※288 g
脂質20.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しいたけは石づきを取り、軸の部分はみじん切りにする。
  • 2
    ボウルに、(1)のしいたけの軸を入れて混ぜる。
  • 3
    オーブントースターの天板に(1)のしいたけのカサの内側を上にして並べ、(2)のみそマヨをのせ、オーブントースターで3分ほど焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー115 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※0 g
脂質11.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐はキッチンペーパーで包み、しばらくおく。
    春菊はゆでて2cm長さに切る。
  • 2
    ボウルに(1)の豆腐を入れてつぶし、を加えて混ぜ、
    (1)の春菊を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー61 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質4.8 g
野菜摂取量※40 g
脂質3.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く