白菜・豚肉のトロトロみそ鍋 白菜・豚肉のトロトロみそ鍋
主菜
ギョウザの皮の野菜焼き ギョウザの皮の野菜焼き
副菜
青のりれんこん 青のりれんこん
副菜

白菜・豚肉のトロトロみそ鍋の献立

  • エネルギー
    536kcal
  • 塩分
    3g
  • たんぱく質
    19.8g
  • 脂質
    36.5g

主菜のレシピ

材料(4人分)

白菜・小1/2個1kg
豚バラ薄切り肉300g
しょうがのせん切り・小1かけ分
「ほんだし®」小さじ2
A水3カップ
A酒大さじ3
みそ大さじ3
わけぎ・小口切り適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜はタテ半分に切る。
  • 2
    (1)の白菜半分の葉と葉の間に豚肉をタテ長に並べ、しょうがを散らし、
    たこ糸を全体に巻く(ひと切れの白菜に豚肉を3~4ヶ所はさむ)。
    もう半分も同様に作る。
  • 3
    土鍋に(2)の白菜を交互に並べて「ほんだし」、Aを入れてフタをして、火にかける。
    煮立ったら、弱火にして40~50分、白菜がトロトロになるまで煮込む。
  • 4
    みそを溶き入れ、さらに5分ほど煮、わけぎを散らす。
  • 5
    たこ糸を切り、白菜を4~5等分長さに切る。

栄養情報(1人分)

エネルギー346 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質14.8 g
野菜摂取量※238 g
脂質27.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ピーマンは薄い輪切りにし、なすは薄切りにする。
  • 2
    ホットプレートを熱し、餃子の皮を並べ、
    (1)のピーマン・なす、チーズを皮の上に等分にのせる。
  • 3
    「ほんだし」をチーズの上にふり、トマトケチャップをかけて焼き上げる。

栄養情報(1人分)

エネルギー77 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質3.3 g
野菜摂取量※12 g
脂質1.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこんは乱切りにする。
  • 2
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のれんこんを入れて表面がカリッとするまで焼く。
  • 3
    火を止めてAを加えたら、全体をサッと混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー113 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※72 g
脂質7.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く