主菜のレシピ
つくり方
- 1白菜はタテ半分に切る。
- 2(1)の白菜半分の葉と葉の間に豚肉をタテ長に並べ、しょうがを散らし、
たこ糸を全体に巻く(ひと切れの白菜に豚肉を3~4ヶ所はさむ)。
もう半分も同様に作る。 - 3土鍋に(2)の白菜を交互に並べて「ほんだし」、Aを入れてフタをして、火にかける。
煮立ったら、弱火にして40~50分、白菜がトロトロになるまで煮込む。 - 4みそを溶き入れ、さらに5分ほど煮、わけぎを散らす。
- 5たこ糸を切り、白菜を4~5等分長さに切る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 346 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.3 g |
| たんぱく質 | 14.8 g |
| 野菜摂取量※ | 238 g |
| 脂質 | 27.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 77 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 3.3 g |
| 野菜摂取量※ | 12 g |
| 脂質 | 1.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1れんこんは乱切りにする。
- 2フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のれんこんを入れて表面がカリッとするまで焼く。
- 3火を止めてAを加えたら、全体をサッと混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 113 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.2 g |
| たんぱく質 | 1.7 g |
| 野菜摂取量※ | 72 g |
| 脂質 | 7.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

