主菜のレシピ
つくり方
- 1えびは尾のつけ根からひと節残して殻をむき、背ワタを取る。
尾の先を斜めに切って中の水分をしごき出す。
- 2腹側に浅く切り込みを入れて、腹側の切り込みをそらしてまっすぐにのばす。
水気をよく拭いて塩をふり、薄力粉をまぶす。


- 3ししとうはタテに切り込みを入れる。しいたけは軸を切り、半分に切る。
- 4ボウルにAの溶き卵、冷水を入れて混ぜ、薄力粉を加えて混ぜ合わせ、衣を作る。

- 5鍋に油を入れ160℃に熱し、(3)のししとう・しいたけに(4)の衣をつけて
油に入れ、3分ほど揚げる。 - 6(2)のえびの尾を持ち、尾につかないように(4)の衣をつけて油に入れる。
油に入れた直後に衣をえびの上に散らし、衣をよくつける。3分ほど揚げて
油をよくきって取り出す。


- 7鍋に「ほんだし」、Bを入れてひと煮立ちさせ、天つゆを作る。
- 8器に(5)のししとう・しいたけ、(6)のえびを盛り、(7)の天つゆを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 339 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.8 g |
| たんぱく質 | 17.7 g |
| 野菜摂取量※ | 9 g |
| 脂質 | 12.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ごぼうはささがきにして熱湯でゆで、ザルに上げて水気をきる。
みつばは3cm長さに切る。 - 2ささ身はスジを取り、鍋に入れてAをからめる。湯を加えてフタをし、
7~8分蒸し煮にする。冷めたら細く裂く。 - 3Bを混ぜ合わせ、(1)のごぼう・みつば、(2)のささ身をあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 125 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 5.2 g |
| 野菜摂取量※ | 68 g |
| 脂質 | 8.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜はタテ半分に切って、ヨコにせん切りにする。
- 2鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の白菜を加える。再び煮立ったら、弱火にして2分ほど煮て、みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 32 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 2.2 g |
| 野菜摂取量※ | 100 g |
| 脂質 | 0.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


