きつねうどん(関西風) きつねうどん(関西風)
主食
れんこんの揚げ団子 れんこんの揚げ団子
副菜
もずく酢トマト もずく酢トマト
副菜

きつねうどん(関西風)の献立

  • エネルギー
    571kcal
  • 塩分
    5.3g
  • たんぱく質
    22.6g
  • 脂質
    22.4g

主食のレシピ

材料(2人分)

うどん2玉
油揚げ・正方形2枚(60g)
A水3/4カップ
A砂糖大さじ2
Aしょうゆ大さじ1
B水3カップ
B酒大さじ1・1/2
Bうす口しょうゆ小さじ1
B「瀬戸のほんじお®」小さじ1
「ほんだし®」小さじ1(3g)
青ねぎ・斜め切り適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    油揚げは熱湯で2分ほどゆでて油抜きをし、ザルに上げて水気をきり、三角形に切る。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、ひと煮立ちしたら(1)の油揚げを入れ、5分ほど煮る。そのまま冷まして味を含ませる。
  • 3
    鍋にB、「ほんだし」を入れて煮立て、つゆを作る。鍋に湯を沸かし、うどんを表示時間通りにゆでる。水で洗って水気をきり、器に盛る。つゆを注ぎ、(2)の油揚げ、ねぎを盛る。好みで七味唐がらしをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー358 kcal
塩分4.1 g
たんぱく質13.5 g
野菜摂取量※3 g
脂質11.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこんは1/3量を1cm角に切り、酢水(分量外)につける。
    残りはすりおろして軽く水気をしぼる。
  • 2
    ボウルにひき肉、塩を入れて粘り気がでるまでよく練る。Aを加えて混ぜ、
    (1)のれんこん、青じそのみじん切りを入れて混ぜ合わせる。
  • 3
    4等分にしてゴルフボールくらいの大きさに丸め、薄力粉をまぶして
    170℃に熱した油で揚げる。
  • 4
    器に青じそ、(3)の揚げだんごを盛る。
  • *
    マヨネーズがだんごのつなぎの役目になります。
  • *
    れんこんを角切りしたもの、すりおろしたものを入れることで、
     シャキシャキ感とフワフワ感の両方が楽しめます。

栄養情報(1人分)

エネルギー190 kcal
塩分1 g
たんぱく質8.2 g
野菜摂取量※63 g
脂質11.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトは1cm角に切る。
  • 2
    ボウルに(1)のトマト、もずくを入れ、「味の素®」をふり、混ぜ合わせる。
  • 3
    器に盛り、仕上げにしょうがをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー23 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質0.9 g
野菜摂取量※97 g
脂質0.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く