主菜のレシピ
材料(2人分)
| 木綿豆腐 | 1丁(300g) |
|---|---|
| 豚ひき肉 | 100g |
| Aねぎのみじん切り・大さじ2 | 20g |
| Aしょうがのみじん切り | 1かけ分 |
| Aにんにくのみじん切り | 1かけ分 |
| A「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ2 |
| A「Cook Do®」熟成豆板醤 | 小さじ1(5g) |
| B酒 | 大さじ1 |
| Bしょうゆ | 大さじ1 |
| B砂糖 | 小さじ2 |
| B「Cook Do®」甜麺醤 | 小さじ2(10g) |
| B「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ1 |
| 水 | 2/3カップ |
| C片栗粉 | 大さじ1 |
| C水 | 大さじ1 |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 小さじ1/2 |
| 香菜 | 少々 |
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1豆腐は2cm角に切る。バットまたは皿に広げて並べ、熱湯をかけたら湯を捨てる。水が澄むまで流水を静かにかけたら、水気をきる。
- 2フライパンにAを入れて弱火で熱し、調味料と材料がなじむように炒める。ひき肉を加え、肉の色が変わるまで中火で炒める。
- 3Bを加えて煮立てたら、水を加えてさらに煮立てる。
- 4(1)の豆腐を加えて全体を混ぜ合わせ、強火で2~3分煮、Cの水溶き片栗粉を加えてとろみをつけたら、ごま油を回しかける。器に盛り、香菜を散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 422 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.6 g |
| たんぱく質 | 21.2 g |
| 野菜摂取量※ | 19 g |
| 脂質 | 31.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1チンゲン菜は芯と葉に分け、大きければそれぞれ半分に切る。しめじは小房に分ける。
- 2鍋に湯を沸かし、(1)のチンゲン菜をゆで、冷水にとって冷まし、水気をきる。
同じ湯で(1)のしめじをゆで、水気をきる。 - 3ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(2)のチンゲン菜・しめじを10分ほど浸す。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 19 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 1.2 g |
| 野菜摂取量※ | 85 g |
| 脂質 | 0.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1レタスはひと口大にちぎり、かに風味かまぼこはほぐす。コーンは汁気をきる。
- 2ボウルに「丸鶏がらスープ」を入れ、湯を注いでかき混ぜ、氷を加えて混ぜる。
- 3器に(2)を半量ずつ注ぎ、(1)のレタス・かに風味かまぼこ・コーンの順に等分に入れ、ごま油を半量ずつかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 108 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.5 g |
| たんぱく質 | 4.6 g |
| 野菜摂取量※ | 40 g |
| 脂質 | 7.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




