麻婆豆腐 麻婆豆腐
主菜
青梗菜のピリ辛おひたし 青梗菜のピリ辛おひたし
副菜
レタスたっぷり冷製丸鶏スープ レタスたっぷり冷製丸鶏スープ
汁物

麻婆豆腐の献立

  • エネルギー
    549kcal
  • 塩分
    5.8g
  • たんぱく質
    27g
  • 脂質
    39.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

木綿豆腐1丁(300g)
豚ひき肉100g
Aねぎのみじん切り・大さじ220g
Aしょうがのみじん切り1かけ分
Aにんにくのみじん切り1かけ分
A「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2
A「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1(5g)
B大さじ1
Bしょうゆ大さじ1
B砂糖小さじ2
B「Cook Do®」甜麺醤小さじ2(10g)
B「丸鶏がらスープ™」小さじ1
2/3カップ
C片栗粉大さじ1
C大さじ1
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1/2
香菜少々
「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豆腐は2cm角に切る。バットまたは皿に広げて並べ、熱湯をかけたら湯を捨てる。水が澄むまで流水を静かにかけたら、水気をきる。
  • 2
    フライパンにを入れて弱火で熱し、調味料と材料がなじむように炒める。ひき肉を加え、肉の色が変わるまで中火で炒める。
  • 3
    を加えて煮立てたら、水を加えてさらに煮立てる。
  • 4
    (1)の豆腐を加えて全体を混ぜ合わせ、強火で2~3分煮、の水溶き片栗粉を加えてとろみをつけたら、ごま油を回しかける。器に盛り、香菜を散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー422 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質21.2 g
野菜摂取量※19 g
脂質31.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    チンゲン菜は芯と葉に分け、大きければそれぞれ半分に切る。しめじは小房に分ける。
  • 2
    鍋に湯を沸かし、(1)のチンゲン菜をゆで、冷水にとって冷まし、水気をきる。
    同じ湯で(1)のしめじをゆで、水気をきる。
  • 3
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、(2)のチンゲン菜・しめじを10分ほど浸す。

栄養情報(1人分)

エネルギー19 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.2 g
野菜摂取量※85 g
脂質0.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    レタスはひと口大にちぎり、かに風味かまぼこはほぐす。コーンは汁気をきる。
  • 2
    ボウルに「丸鶏がらスープ」を入れ、湯を注いでかき混ぜ、氷を加えて混ぜる。
  • 3
    器に(2)を半量ずつ注ぎ、(1)のレタス・かに風味かまぼこ・コーンの順に等分に入れ、ごま油を半量ずつかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー108 kcal
塩分2.5 g
たんぱく質4.6 g
野菜摂取量※40 g
脂質7.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く