主食のレシピ
材料（4人分）
| 温かいご飯・茶碗4杯分 | 700g |
|---|---|
| ちりめんじゃこ | 大さじ4 |
| いり白ごま | 大さじ1 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| 焼きのり | 適量 |
レシピ提供：味の素KK
つくり方
- 1ご飯にちりめんじゃこ、ごまを入れてサックリと混ぜる。
- 2８等分して手に塩をつけ三角に握る。
- 3のりをちぎり、おにぎりの下半分につける。
- ＊親子用を作る場合、大人用大４個（１００ｇ／個）、こども用小４個（８０ｇ／個）に
握るとよいでしょう。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 298 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 7.3 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 164 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 2.3 g |
| 野菜摂取量※ | 117 g |
| 脂質 | 12.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ベーコンは１ｃｍ幅に切る。
- 2鍋に水を入れて火にかけ、煮立ったら、（１）のベーコン、冷凍ほうれん草、コーンを加えてサッと煮る。
- 3全体に火が通ったら、火を止め、「プロテインみそ汁」を加えて溶かす。
- 4器に盛り、粉チーズをかける。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 261 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.4 g |
| たんぱく質 | 23.6 g |
| 野菜摂取量※ | 40 g |
| 脂質 | 10.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
