主食のレシピ
材料（1人分）
| ご飯・市販品 | 200g |
|---|---|
| 「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ1 |
| チルドハンバーグ（市販品） | 1個 |
| 温泉卵 | 1個 |
| 野菜サラダ（市販品） | 1個 |
レシピ提供：味の素KK
つくり方
- 1ご飯は温めて丼に盛り、「コンソメ」をふりかけてよく混ぜる。
- 2野菜サラダをのせ、ハンバーグ、温泉卵を盛りつける。
- ＊ハンバーグはミートボールでも代用できます。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 560 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.6 g |
| たんぱく質 | 22.2 g |
| 野菜摂取量※ | 100 g |
| 脂質 | 14.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ほうれん草はサッと塩ゆでして冷水にとり、水気をしぼって４～５ｃｍの長さに切る。
- 2まな板の上で（１）のほうれん草にしょうゆをふりかけ、水気をもう一度しぼる。
- 3
- 4（２）のほうれん草を（３）であえる。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 92 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 3.9 g |
| 野菜摂取量※ | 54 g |
| 脂質 | 8.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1器に「クノール カップスープ」を入れ、熱湯を注ぎ、すぐに１５秒ほどかき混ぜ、コーンフレークをのせる。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 99 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 2.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 751 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 4.5 g |
| たんぱく質 | 27.7 g |
| 野菜摂取量※ | 154 g |
| 脂質 | 25.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
