主菜のレシピ
つくり方
- 1えのきだけは6等分にほぐす。ねぎは3cm長さのぶつ切りにし、パプリカは4つ割りにし、1cm幅に切る。Aは混ぜ合わせておく。
- 2豚肉を広げてしょうゆを手の平でたたくようにしてなじませる。しょうが、(1)のえのきだけをのせて巻き、手で握るようにしてなじませ、片栗粉をまぶす。
- 3フライパンにごま油を熱し、(2)の豚肉、(1)のねぎをこんがり焼き、(1)のA・パプリカを加えて煮からめる。好みで七味をふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 213 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.3 g |
| たんぱく質 | 18.8 g |
| 野菜摂取量※ | 76 g |
| 脂質 | 9.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 122 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 2.2 g |
| 野菜摂取量※ | 117 g |
| 脂質 | 7.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鍋にA、あさりを入れて火にかけ、あさりの殻が開いたら、「ほんだし」、キャベツをひと口大にちぎって加える。
- 2キャベツがしんなりしたら、みそを溶き入れる。
- 3器に盛り、仕上げにバターを等分ずつのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 50 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 3.1 g |
| 野菜摂取量※ | 38 g |
| 脂質 | 1.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

