豚バラと長いもの蒸し焼き 豚バラと長いもの蒸し焼き
主菜
ごぼうのあごだしマリネ ごぼうのあごだしマリネ
副菜
キャベツとかにかまの具だくさんみそ汁 キャベツとかにかまの具だくさんみそ汁
汁物

豚バラと長いもの蒸し焼きの献立

  • エネルギー
    426kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    17.9g
  • 脂質
    30g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚バラ薄切り肉150g
Aしょうゆ小さじ2
A大さじ2
A大さじ2
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
「ほんだし®」小さじ1
長いも100g
エリンギ1/2パック(50g)
しょうがのみじん切り1/2かけ分
小ねぎの小口切り2本分
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は食べやすい大きさに切り、、「ほんだし」と一緒にビニール袋に入れて
    軽くもんでおく。
  • 2
    長いもは5mm幅の半月切りにし、エリンギは長さを半分に切り、
    さらに薄切りにする。
  • 3
    フライパンに油、しょうがを入れて弱火で熱し、香りがたったら、
    (2)のエリンギ・長いもを加えて炒め、(1)の豚肉を漬け汁ごと並べ入れ、
    フタをして蒸し焼きにする。
  • 4
    器に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー358 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質13.5 g
野菜摂取量※9 g
脂質29.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼうは水でよく洗い、包丁の背で軽く皮をこそげ、4cm長さに切り、太い場合はタテ半分に切る。30秒ほどゆでてザルに上げて水気をきる。
  • 2
    ボウルに(1)のごぼう、を入れてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー25 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※34 g
脂質0 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはザク切りにする。かに風味かまぼこは裂く。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、(1)のキャベツ・かに風味かまぼこを加えてフタをして煮る。キャベツがやわらかくなったら、みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー43 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質3.4 g
野菜摂取量※85 g
脂質0.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く