主食のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 542 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.1 g |
| たんぱく質 | 22.8 g |
| 野菜摂取量※ | 190 g |
| 脂質 | 21.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1チンゲン菜は葉をはずし、茎と一緒に合わせてサッとゆでて水気をしぼり、
ひと口大の斜め切りにする。納豆はAと混ぜ合わせておく。 - 2器に(1)のチンゲン菜を盛り、上に(1)の納豆をかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 50 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 4.2 g |
| 野菜摂取量※ | 70 g |
| 脂質 | 2.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ささ身はスジを取ってひと口大に切る。Aをもみ込み、片栗粉をまぶす。
しめじは小房に分け、水菜は2cm長さに切る。花麩は水につけてもどし、水気をしぼる。 - 2鍋に分量の水を入れて火にかけ、沸騰したら、Bを加えて味を調え、(1)のささ身・
しめじを加えて火を通す。 - 3(1)の花麩を加えてひと煮し、器に盛り、(1)の水菜を散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 44 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 5.7 g |
| 野菜摂取量※ | 4 g |
| 脂質 | 0.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



