主菜のレシピ
つくり方
- 1大根は2cm厚さの輪切りにし、下ゆでする。えびは尾を残して殻をむき、背ワタを取り、竹串に刺す。たけのこはタテ4等分に切り、竹串に刺す。
- 2チンゲン菜はタテ4等分に切り、ゆでて冷水で冷まし、ザルに上げて水気をきる。
- 3こんにゃくは下ゆでし、4等分の三角形に切る。揚げボール、がんもどきは熱湯をかけて油抜きをし、がんもどきは半分に切る。はんぺんは4等分の三角形に切り、ちくわぶは長さを半分に切り、さらに斜め半分に切る。
- 4鍋にAを入れて煮立て、(1)、(3)、ゆで卵のおでん種を加え、15分ほど煮る。(2)のチンゲン菜を加え、ひと煮立ちさせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 331 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.6 g |
| たんぱく質 | 29.8 g |
| 野菜摂取量※ | 121 g |
| 脂質 | 11.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1もずくは洗い、食べやすい長さに切って水気をしっかりきる。
長いもは3cm長さのせん切り、にんにくもせん切りにする。 - 2にんにく酢を作る。Aを混ぜ合わせ、(1)のにんにくを加え混ぜる。
- 3器に(1)のもずく・長いもを盛り合わせ、(2)のにんにく酢をかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 29 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 0.8 g |
| 野菜摂取量※ | 1 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1セロリは葉ごとみじん切りにする。
- 1フライパンにごま油を熱し、(1)のセロリを加えてしんなりするまで3分ほど炒める。
- 3Aを加えて汁気がとぶまで炒め、ごまを加えて混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 48 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 1 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 3.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


