オイしいおでん オイしいおでん
主菜
もずくと長いものにんにく酢かけ もずくと長いものにんにく酢かけ
副菜
丸ごとセロリふりかけ 丸ごとセロリふりかけ
副菜

オイしいおでんの献立

  • エネルギー
    408kcal
  • 塩分
    4.9g
  • たんぱく質
    31.6g
  • 脂質
    14.9g

主菜のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    大根は2cm厚さの輪切りにし、下ゆでする。えびは尾を残して殻をむき、背ワタを取り、竹串に刺す。たけのこはタテ4等分に切り、竹串に刺す。
  • 2
    チンゲン菜はタテ4等分に切り、ゆでて冷水で冷まし、ザルに上げて水気をきる。
  • 3
    こんにゃくは下ゆでし、4等分の三角形に切る。揚げボール、がんもどきは熱湯をかけて油抜きをし、がんもどきは半分に切る。はんぺんは4等分の三角形に切り、ちくわぶは長さを半分に切り、さらに斜め半分に切る。
  • 4
    鍋にAを入れて煮立て、(1)、(3)、ゆで卵のおでん種を加え、15分ほど煮る。(2)のチンゲン菜を加え、ひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー331 kcal
塩分3.6 g
たんぱく質29.8 g
野菜摂取量※121 g
脂質11.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    もずくは洗い、食べやすい長さに切って水気をしっかりきる。
    長いもは3cm長さのせん切り、にんにくもせん切りにする。
  • 2
    にんにく酢を作る。Aを混ぜ合わせ、(1)のにんにくを加え混ぜる。
  • 3
    器に(1)のもずく・長いもを盛り合わせ、(2)のにんにく酢をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー29 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※1 g
脂質0.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    セロリは葉ごとみじん切りにする。
  • 1
    フライパンにごま油を熱し、(1)のセロリを加えてしんなりするまで3分ほど炒める。
  • 3
    Aを加えて汁気がとぶまで炒め、ごまを加えて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー48 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※50 g
脂質3.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く