海老チリとトマトの卵とじ丼 海老チリとトマトの卵とじ丼
主食
うま辛 たたききゅうり うま辛 たたききゅうり
副菜
うま辛!コンソメ餃子 うま辛!コンソメ餃子
汁物

海老チリとトマトの卵とじ丼の献立

  • エネルギー
    843kcal
  • 塩分
    5.6g
  • たんぱく質
    35.3g
  • 脂質
    36.8g

主食のレシピ

材料(4人分)

むきえび360g
A酒大さじ1/2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/3
Aこしょう少々
片栗粉大さじ1/2
ミニトマト12個(120g)
溶き卵3個分
「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1/2(2.5g)
Bしょうがのみじん切り1かけ分
Bにんにくのみじん切り1かけ分
B「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
「丸鶏がらスープ™」小さじ1
C水1カップ
Cトマトケチャップ大さじ4
Cしょうゆ大さじ1
C酒大さじ1
C砂糖大さじ1
D水大さじ2
D片栗粉大さじ1
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ2
ご飯4杯(600g)
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ3
小ねぎの小口切り4本分
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    えびは背に切り込みを入れ背ワタを取り、Aで下味をつけ、片栗粉をまぶす。
    ミニトマトは半分に切る。
  • 2
    フライパンに油大さじ3を熱し、(1)のえびを炒める。えびの色が変わったら、
    取り出す。
  • 3
    (2)のフライパンに「熟成豆板醤」、Bを入れて弱火にかけ、香りがたったら、
    強火にして「丸鶏がらスープ」、Cを加える。煮立ったら(2)のえびを戻し入れ、
    ひと混ぜする。
  • 4
    Dの水溶き片栗粉を加えて中火にし、とろみをつける。(1)のミニトマトを加え、
    ひと混ぜし、溶き卵を全体に回し入れる。
  • 5
    フタをして半熟状になったら火を止め、仕上げにごま油を加え、ひと混ぜする。
  • 6
    丼にご飯をよそい、(5)をかけ、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー576 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質29.1 g
野菜摂取量※40 g
脂質21.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりはめん棒などでたたいてひびを入れ、ひと口大にほぐす。

    うま辛 たたききゅうりのつくり方_1_1

  • 2
    ボウルに(1)のきゅうり、Aを入れて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー61 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※98 g
脂質4.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ねぎは斜め薄切りにする。
  • 2
    耐熱容器に春雨、凍ったままの「ギョーザ」、(1)のねぎ、Aの順に入れて、ふんわりラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分加熱してかき混ぜ、再度、電子レンジで1分加熱し、ラー油を回しかける。
  • *
    電子レンジ加熱後は器が熱くなりますので、取り出す時はご注意ください。
  • *
    「コンソメ」の溶け具合を見て、加熱時間を調整してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー206 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質4.8 g
野菜摂取量※10 g
脂質10.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く