豚肉・ねばりっこのオイスター炒め 豚肉・ねばりっこのオイスター炒め
主菜
切り干し大根と豆苗の中華甘酢 切り干し大根と豆苗の中華甘酢
副菜
秒速 ワカメスープ 秒速 ワカメスープ
汁物

豚肉・ねばりっこのオイスター炒めの献立

  • エネルギー
    468kcal
  • 塩分
    5g
  • たんぱく質
    29.2g
  • 脂質
    21.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚もも薄切り肉200g
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
A片栗粉大さじ1/2
長いも・ねばりっこ150g
グリーンアスパラガス3本
ねぎ1/2本
「Cook Do®」オイスターソース大さじ1・1/3
B酒大さじ2
B「丸鶏がらスープ™」小さじ1/2
Bこしょう少々
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は4cm長さに切り、Aで下味をつける。長いもは短冊切りにし、
    アスパラは3~4cm長さの斜め切りにする。ねぎは斜め切りにする。
  • 2
    ボウルに「オイスターソース」、Bを入れて混ぜ合わせる。
  • 3
    フライパンにごま油を熱し、(1)の豚肉を入れてほぐしながら炒め、
    (1)のアスパラを加えてさらに炒める。肉の色が変わったら、(1)のねぎを加える。
  • 4
    (1)の長いもを加えて炒め合わせ、(2)を加えて、味を調える。
  • *
    「ねばりっこ」とは、鳥取県特産の長いもの新品種です。

栄養情報(1人分)

エネルギー256 kcal
塩分2 g
たんぱく質24.8 g
野菜摂取量※39 g
脂質8.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    切り干し大根は洗って水気をかたくしぼり、食べやすい長さに切る。
    豆苗は根元を切り取って半分の長さに切り、サッとゆでて水気をしぼる。
  • 2
    ボウルにAを混ぜ合わせ、(1)の切り干し大根・豆苗を加えて10分ほど漬ける。

栄養情報(1人分)

エネルギー191 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質3.7 g
野菜摂取量※111 g
脂質11.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カップにわかめ、「香味ペースト」を入れて湯を注ぎ、よく混ぜ、ごまを加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー21 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※0 g
脂質1.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く