主菜のレシピ
材料(2人分)
| 豚もも薄切り肉 | 200g |
|---|---|
| A「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| Aこしょう | 少々 |
| A片栗粉 | 大さじ1/2 |
| 長いも・ねばりっこ | 150g |
| グリーンアスパラガス | 3本 |
| ねぎ | 1/2本 |
| 「Cook Do®」オイスターソース | 大さじ1・1/3 |
| B酒 | 大さじ2 |
| B「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ1/2 |
| Bこしょう | 少々 |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 小さじ1 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1
- 2ボウルに「オイスターソース」、Bを入れて混ぜ合わせる。
- 3フライパンにごま油を熱し、(1)の豚肉を入れてほぐしながら炒め、
(1)のアスパラを加えてさらに炒める。肉の色が変わったら、(1)のねぎを加える。 - 4(1)の長いもを加えて炒め合わせ、(2)を加えて、味を調える。
- *「ねばりっこ」とは、鳥取県特産の長いもの新品種です。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 256 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2 g |
| たんぱく質 | 24.8 g |
| 野菜摂取量※ | 39 g |
| 脂質 | 8.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1切り干し大根は洗って水気をかたくしぼり、食べやすい長さに切る。
豆苗は根元を切り取って半分の長さに切り、サッとゆでて水気をしぼる。 - 2ボウルにAを混ぜ合わせ、(1)の切り干し大根・豆苗を加えて10分ほど漬ける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 191 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 3.7 g |
| 野菜摂取量※ | 111 g |
| 脂質 | 11.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1カップにわかめ、「香味ペースト」を入れて湯を注ぎ、よく混ぜ、ごまを加える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 21 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 0.7 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 1.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く





