炊飯器パエリア 炊飯器パエリア
主食
たけのことアスパラの味噌マヨネーズ炒め たけのことアスパラの味噌マヨネーズ炒め
副菜
「クノール カップスープ」コーンクリーム塩分40%カット 「クノール カップスープ」コーンクリーム塩分40%カット
汁物

炊飯器パエリアの献立

  • エネルギー
    602kcal
  • 塩分
    3g
  • たんぱく質
    22.2g
  • 脂質
    19.9g

主食のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    米は洗ってザルに上げ、30分ほどおく(時間外)。あさりは薄い塩水(分量外)につけて砂出しをして、殻と殻をこすり合わせて洗う(時間外)。
  • 2
    えびは足を取り、背に切り込みを入れて背ワタを取り除く。シーフードミックスは白ワインをまぶす。玉ねぎは粗みじん切りにし、トマト、パプリカは1cm角に切る。
  • 3
    炊飯器に(1)の米を入れ、2合の目盛りより若干少なめに水を注ぎ、(1)のあさり、(2)のえび・シーフードミックス・玉ねぎ・トマト・パプリカをきれいに並べ、「コンソメ」、サフランを加えて炊く(時間外)。
  • 4
    炊き上がったら全体を混ぜ、塩・こしょうで味を調える。器に盛り、好みでパセリをふり、レモンを添える。
  • *
    サフランの代わりにカレー粉を使ってもおいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー338 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質17.7 g
野菜摂取量※77 g
脂質1.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    たけのこは3cm長さに切り、穂先はくし形切りにし、根元の部分は1cm幅の薄切りにする。アスパラは3cm長さの斜め切りにする。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)のたけのこを入れて焼く。
  • 3
    たけのこに焼き色がついたら、(1)のアスパラを加えて炒め、Aを加えてさらに炒める。

栄養情報(1人分)

エネルギー181 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質3.1 g
野菜摂取量※82 g
脂質15.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カップに「クノール カップスープ」を入れる。
  • 2
    熱湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜる。
  • *
    150mlの目安はマグカップ6分目、コーヒーカップ8分目です。
  • *
    調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
  • *
    熱いのが苦手な方は仕上げに牛乳を加えるとおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー83 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く