主食のレシピ
材料(4人分)
| 中華蒸しめん | 4玉 |
|---|---|
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ2 |
| 豚ひき肉 | 200g |
| もやし | 120g |
| にんじん | 80g |
| 小松菜 | 4株 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| しょうがのみじん切り | 1かけ分 |
| ねぎのみじん切り | 30g |
| 「Cook Do®」熟成豆板醤 | 小さじ1(5g) |
| A水 | 160ml |
| A「Cook Do®」甜麺醤 | 小さじ6(30g) |
| Aしょうゆ | 小さじ2 |
| A酒 | 小さじ2 |
| A砂糖 | 小さじ2 |
| Aこしょう | 少々 |
| 「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ1 |
| B水 | 大さじ2 |
| B片栗粉 | 小さじ2 |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 少々 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 小さじ2 |
| 白髪ねぎ | 適量 |
| 香菜 | 適量 |
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1もやしはひげ根を取り、サッとゆでてザルに上げ、水気をきる。にんじんはせん切りにし、
小松菜は3cm長さに切り、それぞれサッとゆでてザルに上げ、水気をきる。 - 2ボウルに(1)のもやし・にんじん・小松菜を合わせ、塩・こしょうで下味をつける。
- 3フライパンに油小さじ2、「熟成豆板醤」を入れて熱し、ひき肉、しょうがを炒める。
A、「丸鶏がらスープ」を加えて煮立ったら、弱火にして2分ほど煮る。 - 4ねぎを加え、Bの水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、ごま油を回しかけ、肉みそを作る。
- 5別のフライパンに油大さじ2を熱し、めんをほぐし入れ、焼きつけるように両面焼く。
- 6器に(5)のめんを盛り、(2)、(4)の肉みそをのせ、白髪ねぎ、香菜を飾る。
- *肉みそのとろみはお好みで加減してください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 524 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.2 g |
| たんぱく質 | 19.7 g |
| 野菜摂取量※ | 103 g |
| 脂質 | 21.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1レタスは芯を除いてサッと洗い、水気をきる。
- 2(1)のレタスを豪快に割りながら大皿に盛り、オリーブオイル、「丸鶏がらスープ」をかけ、ザックリとあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 76 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 0.7 g |
| 野菜摂取量※ | 98 g |
| 脂質 | 7.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1はんぺんはちぎってフードプロセッサー、またはミキサーに入れ、軽く攪拌する。溶き卵を加え、さらに攪拌する。
- 2みつばは3cm長さに切る。
- 3耐熱容器に(1)を移し入れ、小ねぎ、青のりを加えて平らにならす。ラップをふわっとかけ、電子レンジ(600W)で3分ほど加熱する。
- 4鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(3)をスプーンでひと口大にすくって落とし入れ、ひと煮立ちさせる。
- 5椀に盛り、(2)のみつばを添える。
- *フードプロセッサーがない場合は、すり鉢ですり混ぜてもお作りいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 69 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.2 g |
| たんぱく質 | 6.5 g |
| 野菜摂取量※ | 9 g |
| 脂質 | 2.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




