中華風肉味噌かた焼きそば 中華風肉味噌かた焼きそば
主食
エンドレスレタス エンドレスレタス
副菜
ふわふわだんごのスープ ふわふわだんごのスープ
汁物

中華風肉味噌かた焼きそばの献立

  • エネルギー
    669kcal
  • 塩分
    4.8g
  • たんぱく質
    26.9g
  • 脂質
    31.3g

主食のレシピ

材料(4人分)

中華蒸しめん4玉
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2
豚ひき肉200g
もやし120g
にんじん80g
小松菜4株
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
しょうがのみじん切り1かけ分
ねぎのみじん切り30g
「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1(5g)
A水160ml
A「Cook Do®」甜麺醤小さじ6(30g)
Aしょうゆ小さじ2
A酒小さじ2
A砂糖小さじ2
Aこしょう少々
「丸鶏がらスープ™」小さじ1
B水大さじ2
B片栗粉小さじ2
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」少々
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ2
白髪ねぎ適量
香菜適量
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    もやしはひげ根を取り、サッとゆでてザルに上げ、水気をきる。にんじんはせん切りにし、
    小松菜は3cm長さに切り、それぞれサッとゆでてザルに上げ、水気をきる。
  • 2
    ボウルに(1)のもやし・にんじん・小松菜を合わせ、塩・こしょうで下味をつける。
  • 3
    フライパンに油小さじ2、「熟成豆板醤」を入れて熱し、ひき肉、しょうがを炒める。
    A、「丸鶏がらスープ」を加えて煮立ったら、弱火にして2分ほど煮る。
  • 4
    ねぎを加え、Bの水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、ごま油を回しかけ、肉みそを作る。
  • 5
    別のフライパンに油大さじ2を熱し、めんをほぐし入れ、焼きつけるように両面焼く。
  • 6
    器に(5)のめんを盛り、(2)、(4)の肉みそをのせ、白髪ねぎ、香菜を飾る。
  • *
    肉みそのとろみはお好みで加減してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー524 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質19.7 g
野菜摂取量※103 g
脂質21.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    レタスは芯を除いてサッと洗い、水気をきる。
  • 2
    (1)のレタスを豪快に割りながら大皿に盛り、オリーブオイル、「丸鶏がらスープ」をかけ、ザックリとあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー76 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※98 g
脂質7.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    はんぺんはちぎってフードプロセッサー、またはミキサーに入れ、軽く攪拌する。溶き卵を加え、さらに攪拌する。
  • 2
    みつばは3cm長さに切る。
  • 3
    耐熱容器に(1)を移し入れ、小ねぎ、青のりを加えて平らにならす。ラップをふわっとかけ、電子レンジ(600W)で3分ほど加熱する。
  • 4
    鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(3)をスプーンでひと口大にすくって落とし入れ、ひと煮立ちさせる。
  • 5
    椀に盛り、(2)のみつばを添える。
  • *
    フードプロセッサーがない場合は、すり鉢ですり混ぜてもお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー69 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質6.5 g
野菜摂取量※9 g
脂質2.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く