ひじき煮入り豆腐ハンバーグ ひじき煮入り豆腐ハンバーグ
主菜
アスパラとそら豆のごまマヨあえ アスパラとそら豆のごまマヨあえ
副菜
かぶのみそ汁 かぶのみそ汁
汁物

ひじき煮入り豆腐ハンバーグの献立

  • エネルギー
    443kcal
  • 塩分
    2.7g
  • たんぱく質
    29.6g
  • 脂質
    28g

主菜のレシピ

材料(3人分)

ひじきの煮物・市販品80g
木綿豆腐1丁(300g)
鶏ひき肉200g
「ほんだし®」小さじ1
こしょう少々
薄力粉大さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
ミニトマト・好みで6個
パセリ・好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ひじきの煮物は煮汁をきり、豆腐は水気をきる。

    ひじき煮入り豆腐ハンバーグのつくり方_1_1

  • 2
    ボウルにひき肉、「ほんだし」、こしょうを入れてよく練り、(1)の豆腐を加えて
    よく混ぜる。(1)のひじきの煮物、薄力粉を加えてさらに混ぜ、6等分に分け、
    小判形に形を整える。

    ひじき煮入り豆腐ハンバーグのつくり方_2_1

  • 3
    フライパンに油を熱し、(2)を入れて両面に焼き目をつけ、弱火でフタをし、
    蒸し焼きにする。器に盛り、好みでミニトマト、パセリを添える。

    ひじき煮入り豆腐ハンバーグのつくり方_3_1

  • *
    そのままでもおいしくいただけますが、お好みでトマトケチャップやポン酢しょうゆをかけて
     お召し上がり下さい。

栄養情報(1人分)

エネルギー271 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質20.3 g
野菜摂取量※29 g
脂質18.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    アスパラはハカマを除き、根元を切る。塩ゆでして、4cm長さに切る。
    そら豆も同様に塩ゆでして薄皮をむく。
  • 2
    A、「ピュアセレクトマヨネーズ」を混ぜ合わせ、
    (1)のアスパラ・そら豆を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー143 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質7.2 g
野菜摂取量※79 g
脂質8.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶはタテ半分にして、薄切りにする。葉は3cm長さに切る。
  • 2
    鍋にA、(1)のかぶを入れて火にかけ、煮立ったら、弱火にして3分ほど煮る。かぶに火が通ったら、みそを溶き入れ、(1)のかぶの葉を加えてひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー29 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※56 g
脂質0.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く