主菜のレシピ
つくり方
- 1ひじきの煮物は煮汁をきり、豆腐は水気をきる。
- 2ボウルにひき肉、「ほんだし」、こしょうを入れてよく練り、(1)の豆腐を加えて
よく混ぜる。(1)のひじきの煮物、薄力粉を加えてさらに混ぜ、6等分に分け、
小判形に形を整える。 - 3フライパンに油を熱し、(2)を入れて両面に焼き目をつけ、弱火でフタをし、
蒸し焼きにする。器に盛り、好みでミニトマト、パセリを添える。 - *そのままでもおいしくいただけますが、お好みでトマトケチャップやポン酢しょうゆをかけて
お召し上がり下さい。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 271 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 20.3 g |
| 野菜摂取量※ | 29 g |
| 脂質 | 18.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1アスパラはハカマを除き、根元を切る。塩ゆでして、4cm長さに切る。
そら豆も同様に塩ゆでして薄皮をむく。 - 2A、「ピュアセレクトマヨネーズ」を混ぜ合わせ、
(1)のアスパラ・そら豆を加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 143 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 7.2 g |
| 野菜摂取量※ | 79 g |
| 脂質 | 8.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1かぶはタテ半分にして、薄切りにする。葉は3cm長さに切る。
- 2鍋にA、(1)のかぶを入れて火にかけ、煮立ったら、弱火にして3分ほど煮る。かぶに火が通ったら、みそを溶き入れ、(1)のかぶの葉を加えてひと煮立ちさせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 29 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 2.1 g |
| 野菜摂取量※ | 56 g |
| 脂質 | 0.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

