主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 237 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.3 g |
| たんぱく質 | 20.5 g |
| 野菜摂取量※ | 133 g |
| 脂質 | 14.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ツナは油をきり、「コクうま」を混ぜ合わせ、こしょうで味を調え、
ツナマヨを作る。 - 2プロセスチーズは5mm角に切る。
- 3ワンタンの皮の中央に(1)のツナマヨ、(2)のチーズをのせて包み、
熱した180℃の油で揚げる。 - *揚げた時に中の具が出ないように、きっちり包みましょう。
- *中の具を変えれば、色々な味が楽しめます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 164 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 6.4 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 11.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1餅はオーブントースターで焼き色がつくまで焼く。
- 2器にAを入れて溶かし、(1)の餅を入れ、しょうが、小ねぎを盛る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 118 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 2.4 g |
| 野菜摂取量※ | 3 g |
| 脂質 | 0.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


