ブロッコリーと豚肉の香味炒め ブロッコリーと豚肉の香味炒め
主菜
ツナの揚げワンタン ツナの揚げワンタン
副菜
餅入り 丸鶏生姜スープ 餅入り 丸鶏生姜スープ
汁物

ブロッコリーと豚肉の香味炒めの献立

  • エネルギー
    519kcal
  • 塩分
    4.6g
  • たんぱく質
    29.3g
  • 脂質
    26.3g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚こま切れ肉150g
ブロッコリー1/2個(100g)
キャベツ3枚(150g)
にんじん1/3本(50g)
しめじ1/2パック(50g)
「Cook Do® 香味ペースト®」18cm(13g)
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切る。ブロッコリーは小房に分けてゆでる。キャベツはザク切りにし、
    にんじんは短冊切りにし、しめじは小房に分ける。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の豚肉を炒める。肉の色が変わってきたら、
    (1)のにんじん・しめじ・キャベツの順に炒める。火が通ったら、
    (1)のブロッコリー、「香味ペースト」を加えてさらに炒める。

栄養情報(1人分)

エネルギー237 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質20.5 g
野菜摂取量※133 g
脂質14.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ツナは油をきり、「コクうま」を混ぜ合わせ、こしょうで味を調え、
    ツナマヨを作る。
  • 2
    プロセスチーズは5mm角に切る。
  • 3
    ワンタンの皮の中央に(1)のツナマヨ、(2)のチーズをのせて包み、
    熱した180℃の油で揚げる。
  • *
    揚げた時に中の具が出ないように、きっちり包みましょう。
  • *
    中の具を変えれば、色々な味が楽しめます。

栄養情報(1人分)

エネルギー164 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質6.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質11.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    餅はオーブントースターで焼き色がつくまで焼く。
  • 2
    器にAを入れて溶かし、(1)の餅を入れ、しょうが、小ねぎを盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー118 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質2.4 g
野菜摂取量※3 g
脂質0.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く