から揚げのガーリックバター醤油風味 から揚げのガーリックバター醤油風味
主菜
もやしとちくわのごま酢あえ もやしとちくわのごま酢あえ
副菜
豆腐とオクラのうま塩豚汁 豆腐とオクラのうま塩豚汁
汁物

から揚げのガーリックバター醤油風味の献立

  • エネルギー
    521kcal
  • 塩分
    5.7g
  • たんぱく質
    30.1g
  • 脂質
    34.6g

主菜のレシピ

材料(4人分)

から揚げ(市販品)200g
長ねぎ1本(100g)
しめじ1パック(100g)
「Cook Do® きょうの大皿®」ガリバタ鶏用1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
ミニトマト6個
プリーツレタス適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ねぎは斜め切りにし、しめじは小房に分ける。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のねぎ・しめじをしんなりするまで炒め、
    から揚げを加えて混ぜ、火を止める。
  • 3
    「Cook Doきょうの大皿」を加えて再び火にかけ、炒め合わせる。
  • 4
    器にプリーツレタスを敷き、(3)を盛り、ミニトマトをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー216 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質14.8 g
野菜摂取量※50 g
脂質11.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    もやしはひげ根を取って熱湯にサッとくぐらせ、ザルに上げて粗熱を取る。ちくわは小口切りにする。きゅうりはタテ半分に切り、斜め薄切りにする。
  • 2
    ボウルにを混ぜ合わせ、ごま酢を作る。
  • 3
    食べる直前に(2)のごま酢に(1)のもやし・ちくわ・きゅうりを加えて、よくあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー94 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質5.7 g
野菜摂取量※87 g
脂質4.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豚肉、豆腐はひと口大に切り、オクラは1cm幅の輪切りにする。みょうがはせん切りにする。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、(1)の豚肉を炒め、肉の色が変わったら、水、「ほんだし」大さじ1、(1)の豆腐・オクラを加えて煮る。
  • 3
    煮立ったら、「ほんだし」大さじ1を加えて味を調える。
  • 4
    器に盛り、(1)のみょうがをのせ、好みでゆずこしょうを加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー211 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質9.6 g
野菜摂取量※17 g
脂質18.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く