卵黄だけで作る 絶品カルボナーラ! 卵黄だけで作る 絶品カルボナーラ!
主食
たけのことアスパラの味噌マヨネーズ炒め たけのことアスパラの味噌マヨネーズ炒め
副菜
きのこと餃子の皮のトマトスープ<減塩タイプ> きのこと餃子の皮のトマトスープ<減塩タイプ>
汁物

卵黄だけで作る 絶品カルボナーラ!の献立

  • エネルギー
    726kcal
  • 塩分
    4.4g
  • たんぱく質
    22.7g
  • 脂質
    32.1g

主食のレシピ

材料(2人分)

スパゲッティ200g
卵黄2個分
A「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」大さじ1
Aうま味調味料「味の素®」70g瓶6ふり
A粗びき黒こしょう少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    スパゲッティは1%の塩(分量外)を加えた熱湯で表示時間通りにゆで、
    ザルに上げて水気をきる。
  • 2
    ボウルに卵黄を入れて溶きほぐし、Aを加えてよく混ぜ合わせ、(1)のスパゲッティを
    加えて手早く混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー506 kcal
塩分3.1 g
たんぱく質18 g
野菜摂取量※0 g
脂質16.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    たけのこは3cm長さに切り、穂先はくし形切りにし、根元の部分は1cm幅の薄切りにする。アスパラは3cm長さの斜め切りにする。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)のたけのこを入れて焼く。
  • 3
    たけのこに焼き色がついたら、(1)のアスパラを加えて炒め、Aを加えてさらに炒める。

栄養情報(1人分)

エネルギー181 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質3.1 g
野菜摂取量※82 g
脂質15.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しいたけは石づきを取って1cm角に切り、トマトは1cm角に切る。餃子の皮は2cm角に切り、にらは1cm幅に切る。
  • 2
    鍋にAを入れて煮立て、(1)のトマト・しいたけを加えて2分煮、(1)の餃子の皮・にら、赤唐がらしを加えてサッと煮る。
  • *
    にらを長ねぎのみじん切りに代えてもおいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー39 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※75 g
脂質0.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く